Kështu ndodhi që gratë moderne janë vazhdimisht në kërkim të mënyrave për të përmirësuar formën e trupit të tyre. Dikush vendos për kirurgji plastike, dikush është në një dietë të re dhe dikush është më afër sportit. Ky artikull është menduar për këtë të fundit.
Nuk mund të thuhet se callanetics është një risi e tillë në fushën e gjimnastikës, por vazhdon të fitojë zemrat e gjysmës së bukur të njerëzimit. Sidomos shumë admirues të saj në Amerikë, nuk është për t'u habitur, sepse kompleksi i ushtrimeve të callanetics është projektuar nga një amerikan, Callan Pinkney. Gjimnastikë kjo nuk i përshtatet të gjithëve, është mjaft e komplikuar, dhe përveç kësaj ka disa kundërindikacione. Këto janë sëmundjet e sistemit musculoskeletal, sistemin kardiovaskular, dhe gjithashtu periudha pas operacioneve dhe lindjes së fëmijës. Sidoqoftë, është më mirë të konsultoheni me një mjek për fillimin e një sesioni. Por në përdorimin e kompleksit të stërvitjeve, callanetics ka pluses e saj - është e përshtatshme për humbje peshe, ajo do të ndihmojë për të forcuar muskujt dhe për të dhënë forma të bukura në trup, si dhe nuk kërkon pajisje të posaçme dhe trajnime, callanetics është i përshtatshëm edhe për fillestar në sport.
Në përgjithësi, ushtrimet hollimtare nga callanetics janë një gjetje reale, edhe pse ato janë të vështira, por shumë më efektive se sa trajnimi konvencional. Efekti arrihet duke përfshirë në punën e grupeve të muskujve që nuk përfshihen në jetën normale dhe në rritjen e metabolizmit. Besohet se 7 orë në palestër ose 24 orë gjimnastikë mund të shkëmbeheni në mënyrë të sigurtë për 1 orë callanetics dhe nuk humbni asgjë, efekti do të jetë i njëjtë. Pra, ne ju ofrojmë një sërë ushtrimesh kallanetiki për humbje peshe, këshilla për fillestar - pa fanatizëm. Mos u përpiqni që menjëherë të bëni numrin maksimal të përsëritjeve ose të mbani pozicionin për kohën maksimale, shkoni në rezultat gradualisht. Kompleksi i propozuar i callanetics përfshin ushtrime për bark, duart dhe për ngrohje.
Ngrohuni
Ushtrimet bëjnë vazhdimisht, që rrjedhin nga një pozicion në tjetrin. Ne mbajmë çdo pozicion për 60-100 sekonda.
- Ne ngrihemi në çorape dhe zgjasim duart e shtrirë lart.
- Pak gjunjëzoni gjunjët dhe zënie pak, pak tilting trupin përpara. Duart shtrihen përpara, kurrizat tona janë në nivel.
- Ne tërheqim duart prapa me pëllëmbët e duarve tona dhe mjekra vazhdon të shtrihet përpara. Mbrapa është ende e sheshtë.
- Drejtoni këmbët tuaja dhe tundni trupin paralel me dyshemenë. Duart shtrihen në anët dhe shtrihen.
Ushtrime për abdomen
- Ne shtrihemi në dysheme, bëjmë këmbët tona në prehër dhe rregullojmë pak. Ne heqim të dy këmbët mbi dysheme, por duhet të jetë 10 cm nga dyshemeja, dhe e dyta është pikërisht pingul me të. Ne tërheqim çorapët dhe së bashku me ta i tërheqim duart në këmbë, duke i shqyer blades nga dyshemeja. Ne e mbajmë këtë pozicion për 60 sekonda, dhe pas ndryshimit të këmbëve tona në vende.
- Shtrirë në dysheme, ngrini këmbët të përkulura në gjunjë. Duart shtrihen përpara paralelisht me dyshemenë, duke i përkulur në duar, sikur pushojnë në një mur të padukshëm. Ngrini trupin dhe mbani për 60-100 sekonda.
- Shtrirë në dysheme, ngrini këmbët pak të vendosur në gjunjë. Zhvendosja e trupit nga dysheme, ne i drejtohemi këmbëve me duart tona. Mbajeni si kjo për 60 sekonda.
- Ne shtrihemi në anën tonë dhe ngremë këmbët tona, të vendosur në gjunjë. Heqja e trupit, shtrijmë armët tona përpara, sikur të duam t'i prekim një nga ata me këmbë. Mbajeni për 60 sekonda, pas një pushimi të vogël dhe përsëritni stërvitjen. Pas përsëritjes, gjithçka është e njëjtë për anën tjetër.
Ushtrime për duart
- Qëndrimi, këmbët e gjerësisë së shpatullave, krahët e ulur. Ne prekëm shpatullat me duart tona, dhe më pas shtrijmë dorën tonë të majtë dhe e tërheqim veten përgjatë gjithë trupit në anën e pas tij. Pastaj ne arrijmë në anën tjetër. Në total, shpatet e tilla duhet të bëhen 100 për secilën anë.
- Ne shtrydhim nga dysheme në krahë të gjerë. Ne fillojmë me 10 përsëritje, gradualisht vijnë në 50.
- Duke qëndruar, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, shtrijmë dorën tonë të majtë në thembrën e djathtë, dora jonë e djathtë mbahen paralelisht me dyshemenë. Ne e mbajmë këtë pozicion për 60-100 sekonda dhe ndryshojmë duart.
Për klasat rekomandohet të ndahen 1 orë 3 herë në javë, sapo rezultatet e para të jenë të dukshme, zvogëlojmë numrin e seancave në 2 herë në javë. Dhe sapo të arrihen format e dëshiruara, do të jetë e nevojshme vetëm një herë në javë për një orë, për të ruajtur një pamje tërheqëse.