Ka shumë mënyra të ndryshme për të forcuar muskujt e trupit. Për momentin, diçka më efektive sesa seancat e rregullta të mosmarrëveshjes nuk kanë dalë. Në një trajnim është e rëndësishme të ngarkoni dy ose tre grupe muskujsh. Ju duhet të filloni me zhvillimin e zonave më të dobëta të trupit.
Si të forconi muskujt e barkut pas lindjes?
Pas shtatzënisë, muskujt e barkut vuajnë më shumë, pasi ato bëhen të dobëta dhe humbasin elasticitetin. E pra, muskujt e barkut janë forcuar nga yoga, më e rëndësishmja, për të zgjedhur për fillimin e asanas më të thjeshtë. Ju gjithashtu mund të kryejnë ushtrimet e mëposhtme për të korrigjuar situatën:
- Uluni në shpinë dhe përkulni gjunjët. Me një frymëzim të thellë, ju duhet të përpiqeni të sforconi muskujt e legenit aq vështirë sa të jetë e mundur. Detyra është që ngadalë ta ngrenë kërthizën në këtë pozicion, dhe pastaj të tërhiqet nga brenda.
- Uluni në shtrat, këmbët bëheni në gjunjë dhe vendosni një jastëk nën kokën tuaj. Sa më shumë që të jetë e mundur, tërheq muskujt e barkut të ulët, qëndroni për disa sekonda dhe pastaj përkulni përpara.
Si për të forcuar muskujt?
Konsideroni disa ushtrime që ju lejojnë të trenit në të njëjtën kohë grupe të ndryshme të muskujve:
- Qëndroni në një distancë nga muri dhe pushoni shpinën në të. Uluni dhe hidhni këmbën tuaj të majtë në gjurin tuaj të djathtë. Duart përkulen në kënde të drejta dhe shtypni ato kundër murit. Pa hequr duart, tërhiqni ato përpara. Bëni 12 përsëritje në secilën këmbë.
- Qëndroni në bar, por ndaluni në mur në nivelin e legenit. Detyra është që në mënyrë alternative të tërhiqet tek ai, pastaj në të djathtë, pastaj në gjurin e majtë. Rekomandohet të kryeni ushtrimin me një ritëm të shpejtë.
Do të jetë gjithashtu interesante të dimë se cilët muskuj forcojnë ecjen. Nëse ecni përpjetë, atëherë muskujt e kofshëve dhe viçave marrin një peshë. Ecja prapa ju lejon të ngarkoni mbrapa dhe mollaqe. Nëse ecni me gjunjë të vendosur, mund të zhvilloni muskujt e shtypit.