Ritmi i përditshëm i jetës për shumë njerëz nuk i jep mundësi të shkojë në sallë, por ekziston një mundësi për të qëndruar në formë - për të blerë një imitues për shtëpinë. Zgjedhja e një modeli të përshtatshëm varet nga aftësitë materiale, në zonën që një person mund të ndajë për projektimin dhe gjithashtu në rezultatin e dëshiruar.
Simulators për këmbët dhe mollaqe për shtëpinë
Për të lehtësuar zgjedhjen e një imituesi të përshtatshëm, sugjerojmë që të përqendroheni në opsionet më të njohura.
- Trajner eliptik . Një nga opsionet më efektive që ndihmon për të arritur rezultate të mira. Bonus shtesë është gjithashtu muskujt e duarve, mbrapa dhe pjesë të tjera të trupit. Për të vërejtur rezultatin e parë do të jetë e mundur pas disa javëve të trajnimit të rregullt. Për të akomoduar një simulator duhet të keni një zonë të madhe.
- Treadmill . Ky është një nga simulatorët popullorë për mollaqe dhe hips, të cilat ju mund ta përdorni në shtëpi. Avantazhi i shtegut në shtëpi është se është e mundur të kandidojë në çdo kohë pa marrë parasysh kushtet e motit dhe kohën e ditës. Përveç kësaj, ju mund të ndryshoni cilësimet, thjeshtoni ose komplikoni detyrën. Disavantazhet përfshijnë faktin se dizajni merr shumë hapësirë.
- Ushtron biçikletë . Nëse nuk mund të ecni në rrugë, atëherë jepni përparësi këtij imituesi. Përkundër faktit se ngarkesa kryesore ka për qëllim hips dhe mollaqe, me trajnim të rregullt ju mund të përmirësoni gjendjen e shtypit dhe mbrapa. Shumë modele kanë aftësinë për të rregulluar ngarkesën, gjë që bën të mundur përmirësimin e efikasitetit të trajnimit. Nga deklarata e këmbës në pedale, varet se cila pjesë e këmbës do të marrë më shumë tension. Për shembull, nëse shtypni pedalin me pjesën e mesme të këmbës, muskujt e viçit do të trajnohen në një masë më të madhe. kur
theksi do të kryhet nga gishtat, atëherë shin do të punojë. - Stepper . Një nga pajisjet më kompakte të stërvitjes në shtëpi për këmbët dhe mollaqe. Përkundër madhësisë së tyre të vogël, trajnimi i rregullt ndihmon për të arritur rezultate të mira. Ushtrimet në stepper imitojnë duke ecur në shkallët, e cila jep një peshë të konsiderueshme në muskujt e këmbëve dhe mollaqe. Përveç kësaj, trajnimi për këtë imitues do të ndihmojë në zhvillimin e koordinimit të lëvizjeve, dhe të harmonizojë qëndrimin. Për të arritur rezultatet e dëshiruara, duhet të kaloni çdo ditë për më pak se 20 minuta.
- Simulator për fitnes . Ky imitues i shtëpisë është i përshtatshëm jo vetëm për mollaqe, por edhe për shtypin dhe muskujt e tjerë. Një njeri ngjitet në duart e imituesit, qëndron në këmbë dhe i përhap këmbët në anët. Rekomandohet të praktikohet çdo ditë për gjysmë ore.