Running Wellness

Drejtimi i Wellness është një nga mjetet më të mira, që ju lejon të përmirësoni shëndetin e një personi dhe madje ta zgjatni jetën e tij për 5-7 vjet. Duke vepruar kështu, është e nevojshme të njihen me karakteristikat e drejtimit të duhur dhe të marrin parasysh të gjitha rekomandimet në mënyrë që trajnimi i tillë të sjellë përfitime vetëm.

Rekomandimet dhe kontraindikatet e drejtimit të shëndetit

Vlen të kushtohet vëmendja për faktin se duke filluar të kandidosh në mëngjes, duhet të afrohesh me mendjen. Pra, për shembull, shumë njerëz përpiqen të konkurrojnë sa më shumë që të jetë e mundur nga ditët e para, por në realitet është gabimi kryesor që mund të çojë në probleme shëndetësore. Vrapimi i Wellness në fillim të orëve nuk duhet të kalojë më shumë se 15 minuta. Më pas, mund të rrisni kohën e drejtimit për pesë minuta. Disa atletë rekomandojnë ditët e para vetëm për të ecur shpejt. Kjo do të ndihmojë në përgatitjen e trupit dhe të muskujve për stërvitje të mëtejshme.

Ka një teknikë të caktuar të shëndetit:

1. Është shumë e rëndësishme që në fillim të bëni një stërvitje të vogël dhe të shtrihen këmbët, në mënyrë që të përgatisin pak muskujt.
2. Gjatë vrapimit, trupi i sipërm duhet të jetë i relaksuar.
3. Lëvizjet duhet të jenë të qetë pa shkelje të mprehta. Është e rëndësishme të ruani ekuilibrin dhe të mos shikoni nën këmbët tuaja gjatë drejtimit. Pamja duhet të drejtohet në distancën para jush.
4. Ju duhet të vendosni këmbët tuaja si duhet. Këmbë duhet të vendoset në shputë, dhe pastaj të kalojë pa probleme në thembër. Por nëse e vendos këmbën në thembër. Kjo duke bërë kështu mund të dëmtojë nyjet, duke rritur përsëri ngarkesën e tyre.
5. Është e nevojshme të shpenzoni ekonomikisht energjinë tuaj. Prandaj, gjatë vrapimit është e rëndësishme që të mos lëkundni krahët, por t'i mbani të përkulur në 90 *. Ju nuk keni nevojë të bëni lëvizje shtesë të kokës dhe të ngritni shpatullat tuaja të larta.

Përkundër përfitimeve të mëdha nga sporti dhe palestër, nuk i rekomandohet të gjithëve. Pra, çdo vrapim është kundërindikuar për njerëzit që kanë probleme vizioni, për shembull, shkëputja e retinës. Në prani të dhimbjeve të shpeshta të kokës dhe rritjes së presionit intracranial, stërvitja mund të fillojë vetëm pasi të konsultohet me një mjek. Disa sëmundje kronike të sistemit kardiovaskular, si dhe sëmundjet e përbashkëta vënë në pikëpyetje këshillueshmërinë e këtyre drejtimeve.

Karakteristikat e zgjedhjes së terrenit dhe veshjeve

Në mënyrë që shëndeti të përmirësohet me të vërtetë Gjendja shëndetësore duhet të marrë parasysh terrenin në të cilin do të zhvillohet trajnimi . Është mirë të zgjidhni sipërfaqet e lëmuara pa gurë dhe pengesa të mundshme. Pas një stërvitje të gjatë dhe të rregullt, ju mund të bëni lëvizje në terren të ashpër. Në këtë rast, muskujt janë tashmë të mësuar me streset e tilla dhe rreziku i shtrirjes ose zhvendosjes do të reduktohet në minimum.

Veshje për drejtimin nuk luan rol më të vogël. Ju duhet të zgjidhni artikujt cilësorë nga materiale të frymëmarrjes, të cilat gjithashtu thithin mirë lagështinë. Është e rëndësishme që gjithmonë të vishen për motin. Por duhet të merret parasysh se gjatë rrjedhjes trupi ngroh dhe nëse është tepër i ngrohtë, atëherë shpejt mund të bëhesh i lodhur dhe i lodhur tashmë në minutat e para.