Shumë njerëz kanë probleme me sjelljen, dhe të gjitha për shkak të punës së ulur, shikimit të televizorit në pozitë të gabuar etj. Për të përmirësuar gjendjen, rekomandohet të përdorni një sërë ushtrimesh për drejtimin e sjelljes , e cila është e përshtatshme për përdorim në shtëpi. Trajnimi është i rëndësishëm për të kryer rregullisht, pasi lakimi i shtyllës kurrizore jo vetëm ndikon në pamjen, por edhe përkeqëson shëndetin. Drejtimi më i mirë, i cili lejon jo vetëm drejtimin e shpinës, por edhe forcimin e nyjeve dhe përmirësimin e gjendjes së kores muskulare, është joga.
Gjimnastikë për drejtimin e sjelljes
Për të mbajtur shpinën të qetë dhe ecur bukur, ju duhet të bëni gjimnastikë, që përbëhet nga ushtrime mjaft të thjeshta. Ju mund të praktikoni çdo ditë. Çdo ushtrim rekomandohet të përsëritet të paktën 10 herë. Kompleksi fillon me një ngrohje , e cila zgjat jo më shumë se 10 minuta. I përshtatshëm për çdo ushtrim të ngrohjes, për shembull, shpatet dhe rotacionin.
Ushtrimet për drejtimin e sjelljes në shtëpi:
- IP - uleni në dysheme dhe shtrini këmbët tuaja para jush, duke tërhequr çorapët tuaja në vetvete. Spin mbrapa, vendosur në pjesën e poshtme të shpinës. Këmbët e majtë, duke u përkulur në gju, e vënë atë në gjurin e djathtë. Me dorën tuaj të djathtë, kuptojeni gjurin e majtë. Dalja, shpalosni trupin në të majtë, duke shikuar prapa. Mos e vononi frymëmarrjen, duke u përpjekur të rrotulloni trupin edhe më shumë në çdo derdhje. Mbyllni pozicionin për të paktën 30 sekonda. Përsëriteni të gjithë dhe në drejtimin tjetër.
- Ushtrimi i ardhshëm për të rregulluar sjelljen është shumë popullor, por quhet "Cat". IP - të jetë e vendosur në të katër këmbët. Vendosni pëllëmbët tuaja nën shpatullat tuaja në përputhje me gjunjët. Detyra është që të rrotulloni pjesën e pasme sa më shumë që të jetë e mundur, me kokën tuaj dhe shikoni poshtë. Pas kësaj, në pjesën e prapme, duhet të përkulesh dhe të shkosh lart.
- IP - uleni në stomak dhe drejtoni krahët tuaja përgjatë trupit, pa prekur dyshemenë. Detyra - duke bërë një ulje, të heq këmbët dhe gjoks nga dysheme në të njëjtën kohë me kokën. Drejtoni këmbët tuaja, duke shtrydhur mollaqet tuaja dhe duke ecur përpara. Mbyllni pozicionin për aq kohë sa të jetë e mundur. Është e rëndësishme të mos mbash frymën. Një tjetër mundësi përfshin zgjatjen e armëve përpara.
- Për ta rregulluar sjelljen në shtëpi, mund të bëni një ushtrim të tillë të njohur. IP - uleni në stomakun tuaj, përkulni gjunjët dhe vendosni duart tuaja prapa shpinës dhe kapni këmbët tuaja. Detyra - exhaling, të përpiqet të bëj sa më shumë të jetë e mundur në shpinë, heqjen e legenit dhe gjoks nga dyshemeja. Kthehu drejt kokës. Në këtë gjendje, është e nevojshme të qëndroni të paktën 20 sekonda. Gjatë daljes, ulini këmbët dhe gjoksin, duke pushuar.