Këmbët e hollë, si modelet nga kapakët e revistave, janë një objektiv mjaft i arritshëm, por ju duhet të shpenzoni kohë dhe energji. Ka ushtrime të veçanta për këmbët, të përshtatshme për të dyja stërvitjet në shtëpi dhe në sallë. Është e rëndësishme të njihni teknikën e zbatimit, të përsërisni çdo ushtrim në qasjet 3-4, duke bërë 20-25 përsona. Mos praktikoni më shumë se tri herë në javë.
Si për të forcuar muskujt e këmbëve?
Ushtrimet themelore përfshijnë sulme dhe squats , por ato janë të njohura, kështu që nuk do ta konsiderojmë teknikën e zbatimit. Ne do t'i kushtojmë vëmendje ushtrimeve të tjera të efektshme për forcimin e muskujve të këmbëve.
- Ngjituni në platformë . Për të kryer këtë, ju duhet të përdorni një stol ose ndonjë lartësi tjetër. Qëndroni në një hap nga platforma dhe vendosni një këmbë në të. Merrni shtangë dore në duart tuaja dhe ngrini trupin në platformë në kurriz të këmbës që është në të. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni përsëri.
- "Gërshërë" . Për ata që janë të interesuar për informacion, si të pomponi muskujt e brendshëm të këmbëve, duhet t'i kushtoni vëmendje këtij ushtrimi të thjeshtë por efektiv. Vendoseni veten në dysheme, në shpinë, me krahët tuaj rreth trupit tuaj. Mbajini këmbët në ajër rreth 20-25 cm nga dyshemeja. Bëni mbarështimin dhe përzierjen e këmbëve, sikur "gërshërë". Është e rëndësishme të shmangni luginën në pjesën e poshtme të shpinës.
- Makhi këmbët . Qëndroni në të katër këmbët, duke mbajtur duart nën shpatullat tuaja. Tërhiqe gjurin e një këmbë në gjoks, dhe pastaj, shpjegoj këmbën, duke e tërhequr atë përsëri. Mundohuni ta ngrini lart sa të jetë e mundur. Pastaj, përsërisni përsëri, pa e vënë këmbën në dysheme. Bëni ushtrimin e parë dhe pastaj këmbën tjetër.
- Heqja e legenit . Nëse doni të hiqni qafe celulitin , atëherë ky ushtrim është ideal. Uluni në shpinë, përkundni gjunjët dhe ngrini legenin tuaj në mënyrë që të formohet një kënd i drejtë në gjunjë. Është e rëndësishme që trupi të jetë i drejtë. Në këtë fushë hiqet legeni, por mos e vendosni në dysheme.