Muskujt gluteal, nëse nuk marrin ngarkesa, do të humbasin ton e elasticitet pas njëfarë kohe. Faji i tërë është një mënyrë jetese e ulur, dietë e papërshtatshme dhe mungesa e aktivitetit motorik. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dini se si t'i pomponi butonat në shtëpi në mënyrë që "pika e pestë" të duket e ngushtë. Për të arritur rezultate të mira, nevojitet një qasje e integruar, e cila përfshin domosdoshmërisht aktivitetin fizik dhe ushqimin e duhur.
Ju mund të shtrëngoni mollaqe në shtëpi duke përdorur procedura të ndryshme kozmetike. Ekspertët rekomandojnë që ju masazhoni me duart tuaja ose me një shtupë të ashpër. Një tjetër opsion - procedurat e ujit, për shembull, një dush kontrasti, duke drejtuar një presion të mirë në mollaqe. Ju mund të bëni fasha, përfundon etj.
Si të shpejt të mbushni butonat në shtëpi - ushtrime
Fillon me një ngrohje për ngrohjen dhe përgatitjen e muskujve për trajnim. Për këtë qëllim ju mund të përdorni drejtimin në vend, duke kërcyer litar, duke bërë mahi, disa sit-ups, etj. Ngrohja nuk duhet të jetë më e gjatë se 15 minuta.
Si të pompojeni mollaqe në shtëpi:
- Makhi këmbët . Për të pranuar pozicionin fillestar, ju duhet të qëndroni në të katër këmbët. Problemi është që të kthehet mahi, duke ngritur këmbën sa më shumë të jetë e mundur. Pasi të ktheheni në pozitën fillestare nuk rekomandohet që të vendosni këmbën tuaj në dysheme, dhe është më mirë të tërhiqeni në gjoks, të vendosur në gju dhe vetëm atëherë të bëni ritmin e ardhshëm.
- Një gjysmë të përbashkët me komplikime . Një version i lehtë i këtij ushtrimi është i njohur për shumë, prandaj konsideroni një version të komplikuar. Shtrije mbi kurrizin tënd, duke u përkulur gjunjët. Është e këshillueshme që të shtriheni duart tuaja në anët. Ngrini hips lart në mënyrë që trupi nga gjunjët deri në supet është i drejtë. Detyra është të ngresh këmbën dhe të shtrihësh gjurin në gjoks. Uleni poshtë dhe përsërisni me këmbën tjetër.
Është mirë që këto ushtrime të përfshihen në një kompleks të përbashkët, por nëse vendosni të kufizoheni me to, atëherë ato duhet të kryhen në mënyrë që të jetë efektive dhe ngarkesa të jetë e dukshme. Prandaj, është mirë të praktikohet me grupe. Kjo është, ju duhet të bëni 3 grupe të çdo stërvitje (duke alternuar ato) dhe në secilin grup (qasje), bëni 25-30 përsëritje (për secilën këmbë) në fazën e parë (si muskujt janë të trajnuar, ju mund të rritni të dy përsëritjet dhe grupe) dhe kaq shumë të njëjtat përsëritje për ushtrimin e dytë.
Ushtrime më të thjeshta, por jo më pak efektive për mollaqe janë të njohura dhe të njohura, por duam të ofrojmë stërvitje interesante që do të ndihmojnë në diversifikimin e programit.