Disa vajza, pa pasur kohë për të shkuar në palestër, janë të interesuar në mënyrën se si të mbushin pjesën e pasme të shtëpisë. Shumë bëjnë një gabim të madh, duke harruar të përfshihen në ushtrimet e tyre komplekse për këtë pjesë të trupit. Mbështetja e mbështetur jo vetëm siguron sjellje të duhur , por edhe e bën trupin proporcional dhe të bukur. Më shumë stërvitje ju lejojnë të heqni qafe dhimbjen e shpinës, nga e cila një numër i madh njerëzish vuajnë.
Si e bën një vajzë në shtëpi duke e zhytur shpinën?
Ka shumë ushtrime të ndryshme që janë të përshtatshme për përdorim në shtëpi. Për të arritur rezultatin, është e nevojshme të bëjmë disa qasje 10-15 herë. Gradualisht, ngarkesa mund të rritet.
- "Varkë" . Ne ofrojmë për të kryer këtë stërvitje në disa faza. Vendoseni në stomak dhe hiqni gjoksin dhe këmbët nga dyshemeja, duke treguar duart tuaja përgjatë trupit. Drag your hands në këmbët tuaja, shtrihen edhe më shumë në shpinë tuaj. Pas kësaj, tërhiqni armët përpara dhe vendosni pozicionin për 5 pikë. Hapi tjetër është për të kapur këmbët tuaja dhe, duke pushuar për disa fatura, lëkundet mbrapa dhe me radhë. Gjatë ushtrimit, ju duhet të mbani këmbët tuaja në peshë.
- Kultivimi trap në shpatin . Nëse jeni të interesuar në mënyrën se si të pomponi një vajzë prapa, atëherë i kushtoni vëmendje këtij ushtrimi popullor, për të cilin ju duhet të përgatitni shtangë dore. Ngrihuni drejt, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e supet tuaja, duke i përkulur pak në prehër. Trupi pritet përpara rreth 60 gradë, pa u përkulur në shpinë. Merrni shtangat në dorën tuaj dhe mbajini ato para jush, duke u përkulur pak në bërryla. Detyra - hiqini duart dhe merrni shpatullat tuaja. Duke pasur parasysh se bërrylat duhet të drejtohen lart.
- Boxer . Pozicioni i fillimit është identik me stërvitjen e mëparshme, vetëm një dorë duhet të tërhiqet përpara dhe tjetra të tërhiqet. Duart duhet të formojnë një rresht. Detyra - të ndryshuar pozicionin e duarve, fiksimin në pikat për disa sekonda.
- Swallow . Gjetja se si vajza për të pompuar në pjesën e prapme të shtëpisë, do të doja të përmendja këtë stërvitje universale, për të cilën ju nuk keni nevojë për pajisje shtesë. Vlen të përmendet se "Swallow" do t'ju lejojë të shpejt të rregulloni sjelljen. IP - qëndroni në të katër këmbët, duke vënë duart nën shpatullat tuaja. Detyra është të tërheqësh dorën e djathtë përpara dhe të kthehesh prapa këmbës së kundërt. Është e rëndësishme të rregulloni trupin në një vijë të drejtë për 5 sekonda, dhe pastaj, përsëritni të njëjtën gjë me anën tjetër.
Nuk është e vështirë për të pompuar një grua mbrapa, sepse ushtrimet janë në dispozicion dhe ju vetëm duhet të ushtroni rregullisht, duke mos harruar të ngarkoni pjesë të tjera të trupit.