Forcimi i muskujve, shtrëngimi i figurës, rimarrja e tonit, duke shpenzuar një minimum kohor dhe përpjekje - cili prej nesh nuk ëndërron për të? Ndjenja e zakonshme na tregon se kjo është e pamundur. Por zotërit e palestër argumentojnë se ekziston një ushtrim i tillë universal që merr një minimum të kohës në ditë, nuk kërkon simulatorë të veçantë, të përshtatshme për të dy të rinjtë dhe kontingjentin e të rriturve, ndërkohë që maksimalisht ndikojnë efektivisht grupet kryesore të muskujve që i nënshtrohen çdo ditë një ngarkese të gjatë dhe të lodhshme .
Ushtrimi për humbjen e rripit të peshës
Ky ushtrim është një qëndrim i fiksuar në një pozicion të drejtë, në krahë të drejtë ose në bërryla, në varësi të nivelit të kërkuar të ngarkesës. Lëkura është e ngritur dhe e fiksuar, dhe këmbët qëndrojnë në çorape. Detyra është që të qëndrosh në këtë pozitë statike për aq kohë sa të jetë e mundur. Ju mund të filloni nga 10 sekonda, dhe kufiri i sipërm qëndron në një shenjë prej 2 minutash. Megjithë thjeshtësinë e dukshme, ky ushtrim kërkon shumë energji. Dhe do ta kuptoni këtë kur trupi juaj të fillojë të dridhet me stresin edhe pas 20 sekondave pas fillimit.
Disa argumentojnë se rripin e ushtrimit është i përshtatshëm për hollimin e kofshëve, të tjerët insistojnë që rripja të jetë më shumë për hollimin e barkut, sepse i treti është një ushtrim i shkëlqyeshëm për shpinën. Në fakt, të gjithë kanë të drejtë. Ky ushtrim mbulon muskujt e brezit të shpatullave, shpinës, legenit dhe këmbëve, për shkak të të cilave dhe prek të gjitha këto grupe. Kushti kryesor është performanca e saktë teknike. Sa më shpejt që të filloni të përkulni gjunjët ose të përkuleni në pjesën e poshtme të shpinës, menjëherë do të filloni të dëmtoni veten. Pra, nëse ju mendoni se po bëhet më e vështirë, është më mirë të ndalet dhe të përpiqet përsëri më vonë se të vazhdojë dhe eventualisht ta bëjë atë më keq.
Në përgjithësi, siç tregojnë rezultatet, stenda e bar është e përshtatshme për humbje peshe, për forcimin e skeletit muskulor dhe për ton të përgjithshëm. Sidomos rekomandohet për ata që kanë një mënyrë jetese të ulur. Në të ardhmen, ushtrimi mund të komplikohet duke e kryer atë në anën ose duke përdorur fitball. Ka tashmë dikush që dëshiron. Por përfundimi është i qartë - ka shumë pluses për ushtrimin. Filloni të paktën tani, përsërisni nesër, jepni këtë rast më pak se një minutë, dhe së pari do të ndjeni dhe pastaj vini re ndryshimet pozitive në trupin tuaj.