Zhvillimi i fleksibilitetit nuk është i nevojshëm vetëm për ata që janë të angazhuar në vallëzim. Nëse keni fleksibilitet, të gjitha lëvizjet e trupit tuaj transformohen, bëhen më të butë, më të bukur dhe më të këndshëm. Konsideroni çështjen se si të zhvilloni fleksibilitetin e trupit.
Zhvillimi i fleksibilitetit të trupit: dikush - thjesht, dikush - i vështirë
Në përgjithësi, fleksibiliteti është indeksi i njëjtë i zhvillimit fizik të trupit si qëndrueshmëria, forca, gatishmëria dhe shpejtësia. Fleksibiliteti është treguesi i amplitudës maksimale të lëvizjeve tuaja. Ju ndoshta mbani mend se si në shkollë kur kalon standardet e përcaktuara fleksibilitet: ju keni për të qëndruar në një stol dhe përkulem poshtë sa më të ulët të jetë e mundur, pa bending gjunjët tuaj. Sa më të ulëta janë kthetrat e gishtërinjve, aq më shumë fleksibilitet.
Nëse natyrisht keni të dhëna të mira në këtë drejtim, atëherë çdo metodë dhe mjet për zhvillimin e fleksibilitetit do të japë rezultate të mahnitshme të shpejta. Nëse fleksibiliteti nuk është zhvilluar nga natyra, atëherë suksesi do të jetë shumë më i ngadalshëm. Përveç kësaj, nëse nuk është e natyrshme për ju nga natyra, përpjekjet e tepërta për ta zhvilluar atë mund të jenë të rrezikshme për shëndetin tuaj. Kjo është arsyeja pse nuk vlen të kërkohet një përgjigje për pyetjen se sa shpejt duhet të zhvillohet fleksibiliteti. Në këtë rast, konsistenca gjithmonë është e nevojshme.
Metoda e zhvillimit të fleksibilitetit
Edhe në qoftë se ju nuk keni mundësi për të marrë pjesë në një klub palestër, duke bërë yoga dhe duke u shtrirë, mos e vendosni ndër metodat e zhvillimit të fleksibilitetit. Ju do të jeni në gjendje të bëni trupin tuaj në shtëpi dhe madje 15 minuta në ditë është e mjaftueshme për të parë rezultate të dukshme në 3-5 javë. Megjithatë, klasa që përdorin murin gjimnastikor - dhe fëmijët - do të bëjnë më të mirën.
Mos harroni se çdo kompleks që tregon se si të zhvilloni fleksibilitet dhe plasticitet, ju duhet të filloni me një ngrohje të plotë të muskujve! Running, litar, warm-up - çdo gjë, por ata duhet të jenë. Përndryshe, ju thjesht e rrezikoni lëndimin. Shqyrto si të zhvillosh fleksibilitet me ndihmën e një muri gjimnastikor ose mjetesh të improvizuara - një karrige, një prag dritareje etj.
- Këmbë e majtë është vendosur mënjanë në mur gjimnastikor, këmbë është paralel me dyshemenë: ngadalë kthejnë këmbën në anën e hip (8-10 herë).
- Nga pozicioni i njëjtë, bëni fleksibilitet (elastik) të këmbës së majtë 5-6 herë.
- Nga pozicioni i njëjtë, rrini duart tuaja në të dy anët e këmbës së majtë dhe bëni 8 herë lëvizjen e qetë të trungut në këmbën e majtë të drejtë.
- Përsëritni ushtrimet e mësipërme për këmbën tjetër.
- Kryeni një goditje të drejtë kundër murit të palestrës. Përsëriteni 10 përkulje me pjesën e pëllëmbës për çdo këmbë.
- Këmba e djathtë është e drejtë, përpara në bishtin e murit: kryej bërryl të përkulur përpara 8 herë, duke mbajtur në këmbë këmbën e djathtë. Në fund, ndalet për 30 sekonda, pastaj përsërisni për këmbën tjetër.
- Këmba e djathtë është lënë mënjanë, mbështetet në murin e palestrës. A 8
tilting në këmbë të drejtë, duke u përpjekur për të prekur në dysheme me duart e tij. Në shpatin e fundit, ndalet për 30 sekonda dhe përsërite për këmbën tjetër. - Qëndroni përballë murit, këmbët më të gjera se supet, këmbët paralele, krahët që mbajnë para gjoksit. Rrotullohet përpara dhe brenda në mënyrë alternative me çdo këmbë 8 herë. Në të njëjtën kohë gradualisht këmbët tuaja po rriten më gjerë dhe më gjerë. Ky ushtrim - një nga më të efektshmet në mënyrë që të ulet në kordonin e tërthortë.
- Nga pozita e njëjtë, kthehuni majtas dhe poshtë me lëvizje të kujdesshme elastike në spango. Pastaj kthehuni dhe shkoni në gjerdan në anën tjetër.
Kryerja e një kompleksi të tillë të thjeshtë në baza të rregullta, ju do të zhvilloni fleksibilitet në kohën më të shkurtër të mundshme dhe do të bëheni më plastike dhe të këndshëm.