Nuk ka asgjë më të trishtuar kur kupton se të gjithë fytyrën tënde "milion" është e korruptuar nga duart e butë dhe të dobët. Efekti i ashtuquajtur "mole" lind, pavarësisht nga fakti që gratë tërheqin në shtëpi paketat më të mëdha kilogram, lajnë dhe lajnë, vakum dhe spastrim, gatuajnë brumë dhe e rrahin mishin. Do të duket, pse kemi nevojë për disa triceps trajnimi, kur ne tashmë i kushtojmë të gjithë punën tonë në duart tona. Kjo është ajo, dhe është për të ardhur keq që të bëjmë në shtëpi, të cilat vetëm muskujt nuk janë të përfshirë në këtë, por jo triceps.
Karakteristikat e trajnimit të tricepseve janë që muskujt duhet të trajnohen në mënyrë të izoluar dhe të qëllimshme. Gjatë trajnimit, është e rëndësishme edhe sa mendërisht ju "punoni" me muskujt, kështu që, një lloj mendimi i huaj, dhe muskujt menjëherë do të fillojnë të sichkat.
ushtrime
- Para kryerjes së programit të trajnimit të tricepsit, kushtoni të paktën 5 minuta për ngrohjen dhe ngrohjen e brezit të shpatullave.
- Ne kemi nevojë për shtangë me peshë 2 - 3 kg dhe një qilim.
- Këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave, pak përpara lakuar, bërrylat e presuara në brinjë, krahët e ngritur në gjoks. Drejtoni duart mbrapa dhe rregulloni ato deri në fund. Ne kryejmë bërryla të lakmueshme dhe të palidhura, në ekskalimin i drejtojmë krahët. Ne kryejmë 20 herë.
- Shtroj mbi qilim, duart pushojnë në dysheme, këmbët e përkulura. Ne ngrihemi, drejtimi i trupit, pesha - në këmbët dhe duart e vendosur. Ne i përkulem krahët në bërryla dhe lëshojmë mollaqe tona në dysheme, shtrijini krahët dhe nxjerrim nga fryma kur nxjerrim. Ne bëjmë 15-20 herë.
- Duke qëndruar, ne marrim dorën me shtangë dore, i përhapim duart në anën në lartësinë e nivelit të shpatullave. Ne vendosëm duart tona përpara dhe në duart e hapura.
- Për stërvitjen e triceps në stërvitje në shtëpi, merrni një trap peshë pak më shumë, mbajeni atë me të dy duart, duke e ulur atë nga koka në nivelin e shpatullave. Gjatë daljes ne kryejmë ngritje të shtangërave mbi krahët e shtrirë lart. Në mbytje ne kthehemi në pozicionin e fillimit. Ne kryejmë 20 herë.