Nuk është sekret se në procesin e luftimit të obezitetit, dietat shpesh na detyrojnë të ulim dietën e tyre aq shumë sa që trupi thjesht nuk ka mjaft vitamina dhe ushqyes. Në këtë drejtim, lind pyetja: çfarë vitamina duhet të marrë kur humbni peshë?
Natyrisht, asnjë kompleks vitaminash për humbjen e peshës mund të bëjë të gjithë punën për ju. Me fjalë të tjera, për të pirë ndonjë vitaminë, pa prerë dietën ose duke filluar të angazhohen aktivisht në sporte, është pothuajse e padobishme për humbje peshe. Ky është një mjet ndihmës që punon vetëm në lidhje me pjesën tjetër.
Ka vitamina që kontribuojnë në humbjen e peshës - ne do t'i shohim ato. Si rregull, ato ndihmojnë për të shpërndarë metabolizmin, për të zvogëluar oreksin ose për të rritur energjinë. Para së gjithash, është një kompleks i vitaminave B:
- Vitamina B2 . Kjo është një substancë e nevojshme për funksionimin e duhur të gjëndrës tiroide, e cila kontrollon metabolizmin, që do të thotë se nëse disa vitamina ndihmojnë për të humbur peshë, atëherë me siguri kjo! Në vend të një kompleksi vitaminash apo maja të birrës, ju thjesht mund të shtoni në dietën tuaj dieta të tilla si perime me gjethe jeshile, bajame, vezë, qumësht, mëlçi, djathë të fortë.
- Vitamina B3 . Kjo vitaminë përfshihet në procesin e prodhimit të hormoneve tiroide dhe rregullon sheqerin në gjak - dhe, për rrjedhojë, zvogëlon oreksin. Nëse doni të gjeni një burim natyror, do të jetë e lehtë: vezë, mëlçi, mish, djathë, pulë, turqi, salmon, skumbri, ton, elb, oriz ngjyrë kafe, krunde gruri dhe thekon, tërshëra, fruta të thata.
- Vitamina B4 . Për një metabolizëm të duhur të yndyrës, kjo substancë është thjesht e nevojshme për trupin tonë. Mund të merret nga kastravecat, lulelakër, kikirikë, yolks vezë ose mëlçi.
- Vitamina B5 . Kjo është një substancë jashtëzakonisht e rëndësishme për humbjen e peshës, pasi ajo është e përfshirë në një proces kompleks të shfrytëzimit të yndyrave dhe lirimin e energjisë nga depozitat e grumbulluara. Për të marrë këtë vitaminë nga ushqimet, duhet të përfshini ushqime si shpezë, mëlçi dhe veshka, vezë, mish, peshk deti, bishtajore, embrion gruri, thekon gruri dhe krunde, arra, bukë me kokërr dhe perime jeshile, veçanërisht - me gjethe.
- Vitamina B6 . Ky element është i domosdoshëm për kontrollin e vazhdueshëm të metabolizmit, dhe gjithashtu merr pjesë në prodhimin e hormoneve tiroide. Nëse dieta juaj është e pasur me këtë vitaminë, do të jetë shumë më e lehtë për të humbur peshë. Për ta bërë këtë, përfshini produktet e mëposhtme në menunë tuaj: gruri i tërë, kokrra gruri sprouted, kënaqur, lajthi, kikirikë, arra, pulave, peshk, viçi, vezë, banane, avokado, patate, lakër, oriz kafe.
- Vitamina B8 . Kjo vitaminë është projektuar për të djegur dhjamin e tepërt që grumbullohet në trup. Për pritjen e saj është e rëndësishme që rregullisht të hani soje, mëlçi, arra, agrume, grurë shtrydhur.
- Vitamina B12 . Kjo substancë luan një rol të rëndësishëm në asimilimin e disa karbohidrateve dhe yndyrnave, dhe gjithashtu na ndihmon të mbetemi të efektshëm për një kohë të gjatë. Kjo vitaminë për humbje peshe nuk është në dispozicion për vegjetarianët, pasi ajo gjendet vetëm në produkte me origjinë shtazore - peshk, mish, mëlçi, ushqim deti, vezë dhe të gjitha produktet e qumështit.
- Për të djegur në mënyrë të efektshme yndyrën, trupi ka nevojë për vitaminë C , e cila është mjaft e bollshme në çdo lakër dhe në të gjithë frutat e agrume, si dhe në kivi dhe spec.
- Vitamina D është përgjegjëse për ndjenjën e ngopjes, pse është e rëndësishme ta përfshini atë në dietën tuaj për humbje peshe. Trupi ynë e prodhon atë nga rrezet e diellit, por mund të merret edhe nga produktet: peshku yndyror, djathi dhe gjalpë.
Pavarësisht nga fakti se tani e dini se çfarë vitamina duhet të pini kur humbni peshë, është e rëndësishme të mos ndaloni vetëm në marrjen e pilulave ose duke përfshirë ushqimet në dietë, por gjithashtu kaloni plotësisht në një dietë të shëndetshme. Kjo është rruga më e shkurtër për harmoni!