Running, si ecje, është një gjendje e natyrshme e trupit. Por, pa marrë parasysh sa e thjeshtë është veprimi, ekziston një gjë e tillë si teknikat e drejtimit të duhur. Dhe për vrapuesit e fillimit kjo është baza e bazave. Në fund të fundit, kur ecni drejt, mund të shmangni tendosje të panevojshme në nyje dhe shpinë, dhe të bëni trajnimin më efektiv.
Teknika e drejtimit të duhur
Ekzistojnë disa rregulla, si të kandidohen si duhet dhe si rrjedhim një teknikë e caktuar për të kandiduar.
Mundohuni të mbani luhatjet lart e poshtë në minimum. Ndërsa ndikimet e mprehta në punë rutine të çojnë në rritjen e stresit në shtyllën kurrizore dhe nyjet.
Mundohuni të vendosni këmbët paralel me njëri-tjetrin. Le të supozojmë një kënd të vogël në mes të këmbëve. Kjo do të parandalojë valëzimin nga anash në anash, e cila gjithashtu kursen skeletin nga ngarkesat e panevojshme.
Vendoseni në mënyrë të saktë këmbën në dysheme - përpiquni të shpërndani në mënyrë të barabartë ngarkesën mbi të. Kjo do të lehtësojë ndjeshëm nyjet tuaja. Gjithashtu, vlen të vendosni një sasi të vogël në këmbë kur prekni tokën.
Metoda praktike përcakton gjatësinë e duhur të hapit për ju. Shumë i shkurtër një hap nuk i jep tonin e duhur muskujve dhe një hap shumë i gjatë rrit rrezikun e uljes në një këmbë të drejtë, gjë që mund të çojë në dëmtime.
Mos harroni për sjelljen e duhur - mbani kokën drejt, kurrizin tuaj drejt. Duart bend në bërryla në një kënd të drejtë, dhe furçë vetëm compress pak.
Natyrisht, pa frymëmarrje të duhur, trajnimi nuk do të jetë as i këndshëm apo i suksesshëm. Ju duhet të merrni frymë lirisht, lehtë dhe ritmikisht.
Shumë shpesh fillestarët kanë probleme në frymëmarrje. Këtu janë disa këshilla se si të marrësh frymë si duhet kur të vraponi:
- Duhet të marrësh frymëmarrjen e diafragmës, domethënë stomakun, jo zonën e kraharorit. Së pari është e nevojshme të mësoheni me këtë metodë kur ecni,
dhe pastaj të vazhdojë të kandidojë. - Nëse po filloni të kandidoni, atëherë thithni në dy hapa. Kur ke një praktikë të vogël, mund të marrësh frymë çdo tre deri në katër hapa.
- Kur vraponi në dimër, frymëmarrja është vetëm përmes hundës. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni ftohjet e ndryshme dhe sëmundjet infektive.
Frymëmarrja e saktë gjatë drejtimit mund të ndahet në tre lloje: frymëmarrja përmes hundës, frymëmarrja e përzier (inhalimi përmes hundës, dalja nëpërmjet gojës) dhe frymëmarrja me gojë. Rekomandohet të marrësh frymë përmes hundës, por në fazën fillestare mund të marrësh frymë përmes hundës dhe gojës. Frymëmarrja e duhur gjatë drejtimit është një garanci për drejtimin e lehtë dhe, si rezultat, shërimin e trupit.
Ekzistojnë gjithashtu programe të ndryshme të drejtimit. Duhet të filloni me distanca të vogla - 1-2 km për një afat, duke rritur gradualisht gjatësinë. Running alternating me ecje.
Mos e mbingarkoni trupin tuaj, mos bëni një stërvitje durimi . Mos harroni këtë dhe të drejtuar për shëndetin tuaj!