Një bark i dhimbshëm dhe i butë është një problem që është e vështirë për t'u përballur vetëm me një dietë. Bëni këtë pjesë problematike të trupit të bukur do të ndihmojë ushtrimin e topit për të humbur barkun e peshës.
Gjimnastikë në top për të pastruar barkun
Topin e dobësimit të barkut është fitball, top palestër . Ndryshe nga swings shtypit mërzitur, gjimnastikë në topin palestër ndihmon për të pastruar stomak me kënaqësi. Përkundër thjeshtësisë së tij, ky imitues është shumëfunksional dhe përfshin të gjitha grupet e muskujve.
Ushtrimet për humbjen e peshës së barkut në top është shumë. Ato mund të modernizohen dhe përshtaten për veten e tyre. Efektshmëria e këtyre ushtrimeve të thjeshta rritet në masë të madhe nga fakti se trupi ka tendosje për të mbajtur ekuilibrin ose për të mos humbur topin e pabindur.
- Ip - Në anën e pasme, duart janë vënë nën kokë. Shtrëngoni fitball me këmbët tuaja në nivelin e viçit dhe ngrini lart dhe anët.
- Ip si në ushtrimin e mëparshëm. Ngrini këmbët pingul në dysheme dhe shtrëngoni fitball. Ul ballin në të majtë dhe në të djathtë, duke mbajtur kontaktin e shpatullave me dyshemenë.
- Ip - ulur mbi topin. Rrokullisni dhe shtrihuni, kaloni krahët në front dhe filloni të lëkundni shtypin.
- Ip - këmbët qëndrojnë në fitball, duart ulen në dysheme. Bëni push-ups.
- Ip - fitball nën bark, duart pushojnë në dysheme. Roll topin nga barku në këmbë (ose deri në viçat) dhe në drejtim të kundërt.
- Ip - Në anën e pasme, këmbët e ngritura në top. Ngrihuni në duart tuaja dhe rrokulliset topin nën shpinë, pastaj kthehuni.
- Ip - gjunjëzuar, barku shtrirë në topin, duart prapa kokës. Ngrini lart trupin.
- Ip - duke qëndruar në mur, midis murit dhe fitballit të pasmë. Çikë, kodrina fitball.
Pilates me një top për një stomak të sheshtë
Pilates në top bën figurën jo vetëm tërheqëse dhe të hollë, por gjithashtu shumë fleksibile, të lëvizshme. Kjo gjimnastikë përkrahet në mënyrë të përkryer aparatin e frymëmarrjes. Karakteristika e tij kryesore është se të gjitha ushtrimet Pilates janë shumë, shumë të ngadalta. Prandaj, për përshtatjen e pilates-gjimnastikës dhe ushtrimet e mësipërme, vetëm për t'i kryer ato nuk duhet të ngutet, duke vonuar për disa sekonda në pikat fundore. Fryma gjatë trajnimit është e domosdoshme, pa vonuar ose përshpejtuar frymëmarrjen dhe daljet.
Këtu janë disa shembuj të ushtrimeve për Pilates me topin, duke ndihmuar për të formuar një stomak të sheshtë:
- Ip - Në pjesën e prapme, trupi ngrihet në bërryla, fitball është i kapur nga këmbët. Ngrini dhe ulni topin.
- Ip - krahët e shtrirë mbështesin në dysheme (me fytyrë poshtë), një këmbë shtrihet në top. Ngrini këmbën tuaj të lirë lart e poshtë, pastaj ndryshoni këmbën.
- Ip - Fokusimi në një krah të zgjatur (në anën), këmbët shtrihen në top (pozicioni duhet të jetë i qëndrueshëm). Ngrini një këmbë së pari, pastaj ndryshoni pozicionin, një të dytë.