Gjërat e kultit krijohen vetëm nga zemra. Pra, në rastin e Pilates, një sistem që ka qenë popullor për pothuajse 100 vjet në mesin e yjeve të industrisë së filmit, sportistë profesionistë dhe vetëm ata që duan të gjejnë shëndetin dhe bukurinë në një palestër, u krijua fillimisht nga një djalë - një duck i shëmtuar i lodhur nga tolerimi i talljes së shokëve të klasës.
histori
Joseph Pilates ishte djali i një stuntman grek dhe një mjek gjerman naturopath. Babai ishte i kënaqur me punën dhe mësimet individuale me djemtë e familjeve të pasura dhe shtëpia e Pilates ekzistonte në një pagë të vogël por të qëndrueshme të nënës.
Nata, ftohtë, subtlety lindur çuan në faktin se deri në moshën dhjetë krijues i sistemit të trajnimit Pilates kishte vuajtur tashmë nga shumë sëmundje "rritur".
Dhe për 12 vjet, ndodhi një ngjarje fatale - një Pilates i vogël u kthye në shtëpi me lot dhe i tha babait të tij se si fëmijët e tallnin atë. Ai i tha atij se ishte pranë tij të vendoste se çfarë do të bëhej dhe si do ta trajtonin njerëzit.
Tashmë në adoleshencë, Joseph Pilates zhvilloi një sistem të ushtrimeve që e lejonin atë të punonte si një model për anatomistët, aq mirë të zhvilluara dhe të dukshme të gjithë muskujt e tij.
Lindja e Pilates
Jozefi u zhvendos për herë të parë në Angli, pastaj shkoi në një kamp gjerman gjatë luftës, dhe vetëm në vitet 1920, pasi u zhvendos në Amerikë, gjeti terrenin për arritje të mëdha.
Pasi investoi gjithçka që kishte, hapi sallën e tij të parë, pastaj të dytën, të tretin ... Pilotët u interesuan për ushtarët, për të cilët ishte rehabilitimi pas lëndimeve, atletëve dhe aktorëve.
Pilates përdor
Sistemi i stërvitjes Pilates do t'ju lejojë të ndjeni ndryshimin me jetën tuaj të kaluar në 10 orë, efekti i 20 mësimeve do të vërehet nga të tjerët, dhe pas 30 - do të jeni përsosmëria. Kështu foli vetë Pilati.
Në Pilates janë duke u zhvilluar të gjitha muskujt më të vegjël, për ekzistencën e të cilave nuk e kishit menduar më parë. Efekti arrihet përmes simulatorëve të veçantë, të cilët vazhdimisht duhet të mbajnë ekuilibrin. Përveç kësaj, kjo është një shtrirje . Ju shtrëngoni ligamentet tuaja dhe mos lini që ata të humbasin lëvizshmërinë.
Pilates është një sjellje. Mos hezitoni të vishni veshjet me prerje në shpinë tuaj - merreni me to dhe forconi shpinën.
ushtrime
Dhe tani le të zbresim në anën praktike të Sistemit Wellness të Pilates.
- Gënjeshtra në shpinë, duart në stomak, shtypni shpinën në dysheme. Ne bëjmë pajisje respiratore - ne marrim frymë në kurriz të katër fëmijëve, duke fryrë stomakun dhe duke nxjerrë frymë duke tërhequr në bark.
- Ne kemi vënë një dorë nga koka, tjetra mbetet në stomak. Ne marrim një frymëmarrje në kurriz të dy fëmijëve, kur të dalim, ne heqim pjesën e sipërme të trungut.
- Ne heqim të dy këmbët, gjunjët në kënde të drejta. Mbajeni në shpinë të kofshëve me duart tona, ngrini pjesën e sipërme të trungut dhe mbani pozicionin. Ne i heqim duart nga këmbët tona, i tërheqim përpara, duke kryer tre lëvizje elastike.
- Drejtoni këmbët tuaja, bëni një rreth me duart tuaja dhe ngrini lart. Kthehemi në pozitë me këmbë të përkulura.
- Alternuar përkul këmbët në gjunjë dhe shtrihuni drejt tyre me bagazhin. Supet janë ngritur gjatë gjithë kohës mbi dysheme, belja shtypet në dysheme, stomaku është i tendosur.
- Për ushtrimin e mëparshëm, ne shtojmë rotacionet me duart prapa kokës.
- Ata ulën këmbët e tyre në dysheme, zgjatën këmbët dhe krahët, thithën, exhaled. Ngriti gjysmën e sipërme të trungu në këmbë, numëruar në dy, u kthye në pozicionin e fillimit.
- Ata tërhoqën gjunjët në gjoks.
- Këmbët janë tërhequr lart vertikalisht, ne heqim pjesën e sipërme të trungut, në frymëmarrje ne ngadalë ngrenë duart tona lart, në ulje - ulur palma poshtë.
- Ne e ulim trungun në dysheme, këmbët ngrihen lart. Ne e ulim një këmbë në dysheme, e dyta mbetet vertikale. Duart kap për këmbën e ngritur, ngrenë trungun, mbajeni këtë pozicion. Ne ndryshojmë këmbët.
- Këmbët ngrihen vertikalisht, përkulen me këmbë, duke u shtrirë në gjunjë.
- Këmbët janë ngritur, supet janë të relaksuar. Ne bëjmë një rreth me këmbën, duke e hedhur atë dhe duke e përkulur atë. Bërja kundër dhe në drejtim të akrepave të orës.
- Ne bëjmë gjunjët dhe ulim legenin në dysheme. Ne e heqim legenin nga dyshemeja pas thithjes, dhe e ulim me frymezim.
- Drejtoni këmbët, tërhiqni një gjunjë në kraharor, dora është e drejtë - ne tërheqim shpinën.