Në botën moderne, të ushqyerit e sportit bëhet pjesë integrale e dietës së përditshme të jo vetëm atletëve profesionistë, por edhe njerëzve që udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Përfaqësuesit më të njohur të ushqimeve sportive sot janë proteina dhe geyners. Nëse shumica e njerëzve janë të njohur me proteina dhe kuptojnë se çfarë është, atëherë situata është më e keqe me geyners.
Çfarë është një geener?
Gainer është një përzierje e karbohidrateve, proteinave, si dhe minerale të ndryshme dhe vitamina të nevojshme për të mbështetur trupin, duke iu nënshtruar ngarkesave të trajnimit.
Përqindja e karbohidrateve dhe proteinave është zhvendosur drejt karbohidrateve (rreth 50-75% karbohidratet dhe 25-50% proteina). Fituesit përmbajnë elemente me kohëzgjatje të ndryshme të tretjes, e cila lejon ruajtjen e balancës së nevojshme të substancave në trup.
Kush do të marrë një geener?
Mënyra më e mirë për një geezer është për njerëzit e hollë. Njerëzit e hollë kanë një metabolizëm më të shpejtë se njerëzit të prirur për të majmur, dhe është më e vështirë për ta për të ndërtuar muskujt e tyre. Gainer do të ndihmojë në krijimin e një konsum të tepërt kalorik, i cili do të çojë në rritjen e muskujve.
Zgjedhja dhe përdorimi i geyners
Zgjedhja e geyner më të mirë për të dobëtit , dhe jo vetëm, njerëzit e ndjekin, bazuar në nevojat individuale. Shumica e fituesve përmbajnë një numër të madh elementash shtesë të gjurmës dhe vitaminave, nëse nuk u nevojiten atyre, nuk duhet të paguani më shumë për ta.
Përdorni geyner duhet të jetë 3-4 herë në ditë: në mëngjes pas mëngjesit, 1-2 orë para trajnimit, menjëherë pas trajnimit dhe gjatë natës. Merrni 100-150 g të geyner për 300-400 ml ujë, përzierje mirë me një mikser ose shaker dhe pije gjatë gjithë ditës.
Mos harroni se geyner është vetëm një shtesë dhe nuk mund të zëvendësojë dietën kryesore, prandaj planifikoni mënyrën e trajnimit, dietën dhe përdorimin e shtojcave në mënyrë korrekte - kjo do t'ju japë efektin maksimal.