Ushtrime të mëngjesit për humbje peshe

Shumë polemika sillen rreth aktivitetit fizik në mëngjes. Ne jemi mbështetës të lëvizjes në çdo rast të favorshëm, kështu që ne ju sugjerojmë që të jepni 15 minuta për një gjimnastikë ditore në mëngjes.

keqkuptime

Ushtrimet e mëngjesit për humbjen e peshës dhe trajnimet në mëngjes nuk janë e njëjta gjë. Ushtrimet e mëngjesit bëhen menjëherë pas zgjimit (ndonjëherë edhe pa daljen nga shtrati), dhe stërvitja në mëngjes duhet të kryhet, tashmë zgjohen tërësisht - 30-60 minuta pas zgjimit.

Përzgjedhja e ushtrimeve

1. Kompleksi i ushtrimeve në mëngjes duhet të përbëhet nga një ngarkesë e moderuar në të gjithë trupin. Nëse keni 15 minuta, atëherë lëvizni 5 minuta e parë për një stërvitje, 5 për stërvitje forca (të moderuara) dhe 5 për shtrirjen dhe rikthimin e frymëmarrjes.
2. Ushtrimet për ushtrimet në mëngjes duhet të fillojnë me një shëtitje të shpejtë, duke kërcyer dhe duke kërcyer.
3. Ushtrimet standarde të mëngjesit për gratë duhet të përfshijnë ushtrime në këmbë, mollaqe dhe shtyp. Poprisedayte, të bëjë sulme, këmbët dhe këmbët dhe 1-2 ushtrime në shtyp.
4. Ne përfundojmë duke ushtruar shtrirë në dysheme.

përfitim

Qëllimi i ushtrimeve në mëngjes është shpëtimi ju nga "stagnimi" në trup pas një gjumi të natës. Gjimnastika efektive në mëngjes aktivizon qarkullimin e gjakut, rrjedhjen limfatike, shtrihet shpina dhe përmirëson lëvizjen e nyjeve. Me një fjalë, ai bën gjithçka për të punuar në vigjilencë të plotë dhe për t'ju mbrojtur nga lëndimet që mund të ndodhin me lehtësi me muskujt e relaksuar dhe jo të zgjuar pas gjumit.

Nëse ndodh kështu që ushtrimet në mëngjes janë aktiviteti i vetëm fizik gjatë gjithë ditës, detyra juaj është të zgjidhni grupin më të plotë të ushtrimeve. Ju mund të zgjidhni asanas të përgjithshëm të yoga , apo edhe valle nën muzikë gjallërues.