Shumë besojnë se të kesh një simulator në shtëpi është i shtrenjtë, i papërshtatshëm, merr shumë hapësirë dhe përgjithësisht është i padobishëm. Megjithatë, nëse vendosni seriozisht të merreni me trupin tuaj, është shumë më e lehtë të blini një stepper për një shtëpi më shumë se sa të shpërndani fondet çdo muaj për një abonim të shtrenjtë në një klub fitnesi. Përveç kësaj, nëse keni nevojë për kohë për të vizituar palestrën, plus ju duhet të shkoni atje, atëherë stepper është gjithmonë atje, dhe ju mund të studioni pa shikuar nga filmi juaj i preferuar!
Simulators për shtëpi: stepper
Çelësi i shtëpisë është, ndoshta, opsioni më i mirë. Ajo nuk merr aq hapësirë sa një biçikletë stërvitje, nuk bën zhurmë si një punë rutine, dhe gjithashtu përdor shumë muskuj. Emri i tij rrjedh nga fjala e fjalës angleze, e cila në përkthim qëndron për një hap - kjo shpjegon thelbin e simulatorit: duke bërë atë në të, ju simuloni ecjen në hapat. Steppers vetë janë të llojeve të ndryshme:
- Stepper . Ky imitues i kardio ka dy pedale që ju lejojnë të simuloni ecjen në shkallët dhe dorezat speciale për të ruajtur ekuilibrin. Me ndihmën e dorezave është i përshtatshëm për të mbajtur trupin në një pozitë të lehtë përpara - kjo është pikërisht ajo që duhet të jetë kur bën ushtrime pasuese.
- Mini stepper . Ky është versioni më i arritshëm dhe më kompakt i imituesit. Ai përbëhet nga vetëm një palë pedale, të cilat ju lejojnë të simuloni ecjen në shkallët dhe një ekran të vogël që tregon tregues të ndryshëm. Përparësitë e një imituesi të tillë janë me kosto të ulët - rreth 70 dollarë, si dhe një madhësi të vogël që ju lejon të përshtatni një stepper në çdo shtëpi. Duart mund të zihen me ushtrime me një zgjerues dhe të arrijnë një shpërndarje më komplekse të ngarkesës.
- Stepple eliptike . Ky opsion përfshin mos imitimin e ecjes në hapa, por lëvizjen e këmbëve përgjatë një trajektore eliptike. Kjo ju lejon të arrini efektin më të madh të stërvitjes për grupet e muskujve kryesorë, sepse do të përfshihen shtresat, hips, mollaqe, shtypi, si dhe muskujt e shpatullave, krahëve, kraharorit dhe mbrapa. Një kalim i tillë profesional ju lejon të bëni lëvizje në të cilat këmbët janë gjithmonë gjysmë të përkulura, gjë që jep një ngarkesë minimale në nyjet e këmbëve. Përveç kësaj, një simulator mund të angazhohet në dy drejtime - përpara dhe prapa, në mënyrë që puna të përfshijë një shumëllojshmëri të muskujve.
Ky imitues është referuar kardio, sepse stepper përkryer trajnon sistemin e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare, duke rritur durimin.
Cilat muskuj punojnë në klasën pasuese?
Nëse ne po flasim për një stepper eliptik - ky model, siç është përmendur më sipër, përfshin të gjitha muskujt e trupit në shkallë të ndryshme dhe shpërndarja e ngarkesës mund të ndryshohet me një hap përpara ose prapa. Versionet klasike dhe miniaturë të ngarkesës kryesore janë dhënë në shin, hips dhe mollaqe, si dhe shtyp.
Si ta praktikoni stepperin?
Për të arritur efektin më të shpejtë dhe më të dukshëm, trajnimi në një stepper duhet të jetë çdo ditë ose të kalojë të paktën 4-5 herë në javë. Nëse bëni më shpesh, efekti do të rritet shumë ngadalë, që do të thotë që motivimi juaj do të zbehet - kur shihni se veprat nuk janë të kota, ju doni të provoni edhe më shumë!
Nëse përdorni një stepper për humbje peshe, trajnimi duhet të jetë së paku 30-40 minuta. Sidoqoftë, së pari do ta keni të vështirë të përballeni edhe gjatë një kohe të tillë, kështu që ju mund të ndani kohën në dy mënyra: 15-20 minuta në mëngjes dhe e njëjta në mbrëmje. Në këtë rast, humbja e peshës me një stepper do të jetë shumë më e shpejtë!
Nëse përdorni një stepper për mollaqe, kofshë ose buburreca, 20-30 minuta në ditë është e mjaftueshme për të sjellë muskujt në ton dhe të bëjë figurën më të shijshme dhe tërheqëse.