Tai-bo është një program palestër që kombinon kaq shumë elementë të ndryshëm që pas disa muajsh të trajnimit të bëheni mjeshtër në disa fusha në të njëjtën kohë! Kjo shumëllojshmëri bazohet në gjimnastikë valle me elementë nga stilet më të ndryshme të vallëzimit, dhe përveç kësaj, përdoren gjëra të tilla të mrekullueshme dhe të dobishme si vetëmbrojtja dhe lëvizjet e boksit. E re, e pazakontë dhe emocionuese! Është mirë që askush nuk do t'ju detyrojë të luftoni me të vërtetë: vetëm imagjinoni një kundërshtar para jush, por askush nuk ushtron në një palë.
Fitness tai-bo: përfitim
Tie-bo është edhe gjimnastikë dhe artet marciale, në lidhje me të cilat dhe përfitimet e këtij mësimi janë të shumta. Ashtu si çdo stërvitje aerobe, orët e mësimit të ndihmojnë për të djegur në mënyrë efektive yndyrën, dhe kudo, duke përfshirë edhe në abdomen. Një ngarkesë e madhe në duart dhe këmbët do të rezultojë në trupin tuaj duke fituar elasticitet dhe formë tërheqëse në një periudhë mjaft të shkurtër kohore.
Një tjetër plus është se si rezultat i klasave, ju humbni stresin, gjë që ju bën të ndaloni ta merrni atë tek të dashurit tuaj. Së këndejmi, së bashku me mësimet e tai-bo, harmonia dhe gatishmëria do të hyjnë në jetën tuaj.
Konsumi kalori për tai-bo
Ky trajnim ju lejon të digjeni një numër rekord kalorish: një orë rreth 10-13 njësi për kilogram të peshës suaj. Kjo është, nëse peshoni 60 kilogram, atëherë për një mësim do të digjeni 600-700 kalori!
Veshje dhe muzikë për tai-bo
Muzika për një trajnim të tillë kërkon një energji të gëzuar dhe dinamike, të shpejtë dhe të ngarkuar. Kjo ju lejon të përshtateni në mënyrën e duhur. Nuk ka kërkesa të veçanta për veshje: duhet të jetë e lirë nga përmbajtja, drita, breathable. Një kërkesë e veçantë për këpucë: zgjidhni atletet në mënyrë që ata të rregullojnë sigurisht këmbëzën e këmbës, dhe e vetmja nuk kaloj. Gjithashtu kanë nevojë për doreza boks.
Tai-bo: Ushtrime
Nëse flasim për kursin e përgjithshëm të trajnimit standard apo-bo, është shumë e ngjashme me ushtrimin klasik aerobik. Ashtu si çdo stërvitje për gratë, tai-bo fillon me një stërvitje të mirë, e cila ju lejon të ngrohni të gjitha grupet e muskujve. Pas kësaj, shtrihet më poshtë. Pastaj instruktori ofron për të mësuar lloje të ndryshme të goditjeve, pasuar nga ushtrime forca dhe hedhje. Së pari or-bo për fillestar duket i frikshëm i vrullshëm, por ky ritëm ju lejon të hidhni shumë.
Shqyrtoni shembujt e ushtrimeve:
- Lëvizjet e pakapshme . Imagjinoni një kundërshtar të fortë i cili kërkon të godasë në fytyrë. Bëni lëvizjet sikur po përpiqeni të shmangni këtë goditje (mos harroni filmat e shumtë dhe heronj të padallueshëm). Kryeni në ritmin për rreth një minutë.
- Kube të shtypit . Ky ushtrim është frymëmarrje dhe përveç ndikimit të shtypit, ajo ndikon në të gjithë trupin - natyrisht, në mënyrën më pozitive. Shtrini në qilim, heqni shpatullat tuaja nga dyshemeja dhe njëkohësisht me një goditje me dorën tuaj, nxjerrni ajrin me forcë. Bëni ushtrimin në një ritëm të shpejtë për rreth një minutë.
- Një goditje në plexus diellor . Nxirrni një goditje të pjerrët ndaj kundërshtarit në stomak: për këtë, tundni trupin, bendoni këmbën dhe e hidhni përpara: ju nuk keni nevojë të shtrini çorapin, por gjuri mbetet pak i përkulur. Përsëriteni për këmbën tjetër. Kryeni në ritmin për rreth një minutë.
- Beteja . Ndërsa qëndroni, tregoni se si ju goditni armikun dhe përpiquni të mbroni veten: pas çdo goditjeje, mbuloni fytyrën tuaj me dorën tuaj. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të lehta, të mprehta dhe të qarta. Kryeni në ritmin për rreth një minutë.
- Ekuilibri . Ky ushtrim do të jetë i vështirë për ata që kanë një ndjenjë të dobët të bilancit. Qëndroni në një këmbë, hedhini tjetrën mënjanë dhe ndiqni me disa goditje të qarta, të shkurtra dhe të forta, sikur të niseni me një objekt. Kryeni në ritmin për rreth një minutë.
Në fund, mos harroni për shtrirjen - versioni klasik do të bëjë. Ulur në dysheme, këmbët e drejta përhapen dhe shtrihen në të djathtë, në të majtë dhe para jush. Përsëriteni disa herë.