Ushqyerja pas lindjes duhet t'i japë nënës së re mjaftueshëm kalori - së pari, në mënyrë që ajo të ndjejë energji dhe forcë, dhe së dyti, në mënyrë që trupi i saj të plotësojë lirisht furnizimin me qumësht. Nga ana tjetër, dieta duhet të bëhet në mënyrë të tillë që pas lindjes, gruaja gradualisht të humbasë kilogramët e mbledhur gjatë shtatzënisë. Megjithatë, pas lindjes, një grua nuk mund gjithmonë (ose dëshiron) të ushqejë fëmijën e saj - kjo duhet gjithashtu të merret parasysh kur flet për ushqyerjen e duhur të nënës së re. Konsideroni se cilat produkte duhet të jenë në tryezën e saj.
proteinat
Ushqimi i gruas pas lindjes duhet të përfshijë 3 pjesë të proteinave në ditë - nëse ajo është duke ushqyer me gji dhe 2 servings - nëse ajo nuk ushqehet me gji. Për një pjesë ju mund të merrni:
- 2,5 ose 3 filxhan qumësht me yndyrë të ulët ose yndyrë të ulët;
- 1.25 gota qumështi të kondensuar pa yndyrë;
- 1.75 gota me kos të ulët yndyre;
- 0.75 filxhanë me gjalpë me yndyrë të ulët;
- 2 vezë të mëdha (domosdoshmërisht - me proteina);
- rreth 100 gram peshq, mish i kuq ose pulave.
Nënat që ushqehen me binjakë ose triplets, duhet të shtohen pjesë shtesë të proteinave në dietën e tyre të përditshme pas lindjes, një për çdo fëmijë. Vegjetarianët të cilët nuk hanë proteinat e kafshëve duhet të shtojnë një (proteinat e perimeve) në ditë, pasi cilësia e proteinave të bimëve nuk është aq e lartë sa cilësia e proteinave shtazore.
Zërat në dietë pas lindjes
Gjatë shtatzënisë, një grua ka nevojë për një sasi relativisht të madhe të yndyrës, dhe trupi i saj është në gjendje të përballojë - pa dëmtuar veten - edhe me ato ushqime që janë të pasura me kolesterol. Megjithatë, ushqimi i nënës pas lindjes duhet të përfshijë një sasi të kufizuar të ushqimeve yndyrore. Përveç kësaj, ajo duhet të monitorojë me kujdes llojin e yndyrës që ajo zgjedh.
Mesatarisht, një i rritur duhet të përfshijë në menynë e tij të përditshme jo më shumë se 30% të yndyrës. Kushdo që është i predispozuar ndaj sëmundjeve të zemrës ose që tashmë është prekur prej tyre, duhet të kufizojë përdorimin e ushqimeve që përmbajnë yndyrë edhe më shumë.
Për shembull, nëse pesha juaj ideale është 56 kilogramë, ju duhet 1900 kalori në ditë, nga të cilat 30 përqind duhet të jenë të majme. Kjo korrespondon me rreth 4.5 servings e yndyrës në ditë.
Gjysma e pjesës së yndyrave do të konsiderohet:
- 2 lugë djathë të grirë djathë;
- 2 lugë krem për pjekje;
- 100 gram mish të kuq;
- 200 gram gjeldeti ose mish pule (pa lëkurë);
- 1 vezë veze veze;
- 9 feta patate të skuqura;
- 1 copë tortë.
Një pjesë e plotë e yndyrës është:
- 1 lugë gjelle vaj vegjetal ose majonezë;
- 170 gram mish me yndyrë të ulët;
- 1 filxhan sallatë me ton;
- 40 gram mish yndyror.
Perime dhe fruta të gjelbra dhe të verdha
Në dietën ditore pas lindjes së atyre nënave që ushqehen me gji, duhet të përmbajnë 3 servings të frutave dhe perimeve të tilla. Nëse një grua nuk ushqehet me gji, ajo mund të hajë vetëm 2 servime në ditë. Për një shërbim janë pranuar:
- 2 kajsi;
- 1 pjesë e pjepërit;
- 1/2 karrota mesatare;
- 1 kungull i njomë.
Vitamina C
Nëse bëhet fjalë për ushqyerjen e nënës që ushqehet me gji, pas lindjes, ajo duhet t'i japë trupit të saj dy pjesë të ushqimeve me vitaminë C çdo ditë. Nëse nëna e re nuk ushqen foshnjën e saj, është e mjaftueshme për çdo ditë të një pjese të ushqimeve të tilla. Një shërbim do të korrespondojë me sa vijon:
- 1/2 filxhan luleshtrydhe;
- 1/4 e një pjepër të vogël;
- 1/2 grejpfrut;
- 1 portokalli;
- 1/2 kivi të mëdha ose mango;
- 1 piper i ëmbël;
- 1 filxhan lëng domate.
kalcium
Në menynë e ushqimit të tyre pas lindjes, nënat që ushqehen me gji duhet të përfshijnë 5 servings me ushqime që përmbajnë kalcium çdo ditë. Nëse një grua nuk ushqehet me gji, ajo duhet të hajë 3 servra të ushqimeve të tilla një ditë. Një shërbim i korrespondon:
- 2 copë djathi (djathë djathë, djathë të fortë, djathë të verdhë) - madhësia e një kuti për ndeshje;
- 1 filxhan qumësht me yndyrë të ulët.
hekur
Ushqyerja e duhur e grave pas lindjes përfshin një ose më shumë servings të produkteve që përmbajnë hekur. Hekuri, në sasi të ndryshme, është në viçi, melasë të zi, karabi, chickpeas dhe maja të tjera, në sardele, arra, në prodhime soje, spinaq dhe mëlçi.
Sa i përket mëlçisë, duhet të hahet rrallë, sepse përmban kolesterol të lartë, dhe gjithashtu sepse mëlçia është organi që ruan të gjitha kimikatet në të.
Për një shërbim, ju mund të merrni 1/2 filxhan fasule çaji.
Kripë në ushqim pas lindjes
Edhe pse kripë ishte e nevojshme për ju gjatë shtatzënisë, ushqimi juaj tani, pas lindjes së fëmijës, duhet të bëhet pothuajse i pakripur. Merrni për një rregull që të mos mbaheni në ushqimet tuaja të kuzhinës që përmbajnë shumë fistikë kripë, marinadat, turshi. Mendoni për ushqimin tuaj në një mënyrë të tillë
Mos harroni se çdo ushqim që dëshironi t'i jepni fëmijës tuaj duhet gjithashtu të jetë i pakripur - përndryshe ju mund të zhvilloni një varësi kripëje tek fëmija. Përveç kësaj, trupi i fëmijëve të vegjël nuk është në gjendje të përpunojë sasi të mëdha natriumi.
Fluids në të ushqyerit pas lindjes
Ushqyerja e një gjiri me gji pas lindjes duhet të përfshijë të paktën 8 gota të lëngshme çdo ditë. Nëse një grua nuk ushqen foshnjën e saj, ajo duhet të pijë 6 deri në 8 gota në ditë.
Çfarë lloji të lëngjeve duhet të përfshijë një nënë e re në dietën e saj? Pas lindjes, ujë, qumësht, perime dhe lëngje frutash, supave dhe ujë të gazuar do të jetë një zgjedhje e mirë. Megjithatë, kini kujdes dhe mos pini shuma të tepërta nëse jeni duke ushqyer me gji - pasi kjo mund të ndërhyjë në formimin e qumështit. (Shuma e tepërt do të thotë më shumë se 12 gota në ditë).