Deri më sot, shumë meditime janë zhvilluar. Disa prej tyre kanë për qëllim relaksimin, të tjerët - për të udhëtuar brenda dhe për të kërkuar përgjigje. Në të njëjtën kohë, ata të gjithë ndryshojnë në kompleksitet: për disa, kushte të veçanta dhe përgatitje të gjatë janë të nevojshme, ndërsa teknika të tjera të meditimit janë të thjeshta, të përshtatshme për fillestarët dhe mund të praktikohen drejtë në punë, me vetëm 15 minuta në dispozicion.
Rregullat e përgjithshme të teknikave të meditimit
Çdo teknikë e meditimit konsiston në kalimin në një shtet të veçantë, të relaksuar dhe qetësues. Prandaj, është e rëndësishme që gjithmonë të ndjekim rregulla të thjeshta:
- Ju duhet të meditoni kur nuk jeni me ngut.
- Zgjidhni një vend të izoluar - kjo do të ndihmojë të përqendroheni.
- Ku mediton, duhet të jetë i qetë, përndryshe do të jetë shumë e vështirë, sidomos në fazat e para.
- Është e këshillueshme që të veshësh rroba të rehatshme, jo kufizuese të lëvizjeve.
- Ju duhet të jeni në gjendje të merrni një pamje të rehatshme, të relaksuar.
Si rregull, teknikat e meditimit në video e bëjnë të lehtë për të kapur të gjitha nuancat e nevojshme, prandaj para se të shkoni në praktikë, shikoni disa mësime. Një prej tyre mund të gjendet në shtojcën e këtij artikulli. Përveç kësaj, ju mund të shkarkoni teknika falas të meditimit, të cilat janë përshkruar në masën e librave që janë në dispozicion të lirë.
Teknikat e meditimit për fillestarët - frymëmarrje e thellë
Meditimi përdoret në shumë fusha të yogës dhe në masë të rrymave të tjera filozofike dhe fetare. Më shpesh përdoret për të qetësuar trupin dhe shpirtin. Së pari, në muajin e parë, duhet ta praktikoni atë çdo ditë, dhe më vonë, kur kjo teknikë të mprehet, shkoni në klasa dy herë në javë. Në rast të klasave jo të rregullta, sidomos në fazën e parë, nuk do të merrni efekt.
Konsideroni rregullat e teknikës së meditimit, e cila konsiderohet si një nga më të thjeshtat dhe më të kuptueshmet. Kjo teknikë bazohet në frymëmarrje të thellë, e cila ju lejon të mësoni meditimin lehtë dhe shpejt.
- Gjeni një vend të qetë, të qetë ku mund të kaloni 15 minuta në izolim.
- Uluni si ju pëlqen, por sigurohuni që të mbani mbrapa drejtën dhe supet tuaja të drejtuara. Këmbët duhet të qëndrojnë në tokë ose dysheme me një këmbë të plotë, nëse nuk uleni në turqisht.
- Mbyllni sytë dhe vendosni duart tuaja në gjunjë, në mënyrë që duart tuaja të shikojnë lart.
- Shikoni frymëmarrjen tuaj për disa minuta. Ndjeni ajrin përmes hundës dhe fytit tuaj. Përqëndrohuni se si rritet gjoksi juaj. Kaloni ca minuta.
- Kur mendoni se jeni plotësisht të relaksuar, filloni të bëni frymë në një mënyrë të veçantë. Merrni frymë thellë në numërimin e "një", mbani frymën tuaj në katër pika dhe nxitoni ngadalë në rezultatin "dy".
- Vazhdoni të merrni frymë në ritmin e propozuar, duke përqendruar gjithë vëmendjen tuaj në frymëmarrje. Kjo duhet të bëhet brenda 10 minutash. Për këtë është i përshtatshëm për të përdorur muzikë speciale medituese, e cila do të përfundojë në kohën e duhur.
Mos nxitoni të ngriheni dhe të shkoni në biznesin tuaj. Së pari, kthehuni tek frymëmarrja e thellë që keni praktikuar më parë, pastaj ngadalë hapni sytë, shtrini, jepeni trupit tuaj kohë për t'u kthyer nga bota e mrekullueshme meditative në jetën e zakonshme.
Një meditim i tillë është shumë i thjeshtë, por ju do të vini re efektin tashmë nga seancat e para. Teknika do t'ju lejojë të leni probleme, streset dhe frikën, të ndjeni veten si një person i qetë dhe paqësor dhe madje të merrni një nxitje energjie gjatë tërë ditës. Ju mund të praktikoni meditimin në mëngjes dhe në mbrëmje, nuk është çështje parimi. Është e rëndësishme vetëm që ekziston një ambient i përshtatshëm përreth jush.