!! br! Br! Frymë korrekte është një nga komponentët më të rëndësishëm në yoga, e cila, për fat të keq, nuk është gjithmonë i kushtuar vëmendjen e duhur. Shikoni shumë joefektivë këto ushtrime në krahasim, për shembull, me asanas të ndryshëm. Ndërkohë, përdorimi i praktikave të frymëmarrjes - në sanskritisht "pranayama" - është e padiskutueshme: si për humbjen e peshës, ashtu edhe për rehati për stresin, për përmirësimin e mushkërive dhe për tretje të duhur. Përveç kësaj, teknikat pranayama janë gjithashtu të domosdoshme për gratë shtatzëna.
Rregullat e përgjithshme
- Pranayama kërkon qetësi, kryen ushtrime të frymëmarrjes në heshtje;
- Nuk keni nevojë për pranayama dhe regjistrime: mos e mbani frymën derisa të jeni blu;
- jepni kohë pranayama, merrni të paktën 15 minuta për çdo praktikë të frymëmarrjes.
Ushtron "frymën e plotë"
Frymë e plotë është përgatitje për ushtrime më komplekse pranayama. Kjo na lejon të mësojmë se si të marrim frymë siç duhet, pasi pothuajse të gjitha gratë marrin frymë sipërfaqësore, me gjoksin e tyre:
- uleni në mënyrë të qetë (më së miri në pozicionin e zambakut) në një sipërfaqe të vështirë;
- përqëndrohuni në frymëmarrjen tuaj;
- merrni frymë thellë në barkun tuaj në mënyrë që diafragma të zbritet. Stomaku duhet të jetë pak i rrumbullakosur, gjoks dhe klavikulari janë të përfshira, por në vendin e fundit;
- nxjerr ngadalë;
Pranayama në këmbë (vrajana pranayama)
Ky ushtrim do të ndihmojë në mendime të qarta derisa të shkoni, për shembull, të punoni. Bëni atë me frymën tuaj të hundës:
- merr frymë thellë, duke numëruar katër hapat me këmbën tënde të djathtë;
- dilni katër hapa me këmbën tuaj të majtë.
Nadi shodhana pranayama
Kjo praktikë e frymëmarrjes mund të rrisë rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve të ndryshme. Ulur në pranayama paraqesin, përkulni gishtat e mesëm dhe të indeksit, shtypni ato në pëllëmbën e dorës dhe shtrydhni gishtin e vogël në gishtin e madh. Le të vazhdojmë:
- në hundë, mbyllni hundën e djathtë, duke shtypur me lehtësi atë me një bllok gishtash;
- ngadalë thith përmes hundës së majtë;
- ndryshoni mbivendosjen. Mbajtja e hundës së majtë, bëjmë një ngadalë thithje të së drejtës;
- pa ndryshuar pozicionin e dorës, ngadalë dhe thellë thith përmes hundës së djathtë;
- nxjerr, përkatësisht, hundën e majtë;
- Pas 15-20 minutash, mbaroni stërvitjen nadi shodhana pranayama nga flegrat e majtë.
Gjatë ushtrimit, ju mund të mbuloni hunda mentalisht, vetëm duke imagjinuar se ju jeni duke marrë frymë përmes një flegër. Është shumë i përshtatshëm nëse jeni në një vend publik.
Sitali Pranayama
Ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe shtypet etja, dhe përdoret gjithashtu në presionin e lartë të gjakut:
- rrokullisni gjuhën me një tub;
- merr frymë të ngadaltë përmes gjuhës së shembur;
- sglotnite;
- mbyllni gojën dhe ngadalë ngadalë nëpër hundë.
Bhastrika pranayama (fryma e zjarrit)
Përdorur për të lehtësuar simptomat alergjike për alergji ose astmë, shëron mushkëritë:
- merrni frymë pasive me hundën tuaj;
- me një përpjekje të vogël, nxjerr në pah në mënyrë aktive;
- rritet gradualisht shpejtësia e frymëmarrjes, duke bërë deri në pesë cikle të tridhjetë frymëmarrje.
Mos u tregoni dembel për të përdorur ushtrime të frymëmarrjes , edhe nëse nuk jeni duke u përfshirë në yoga. Trupi do t'ju përgjigjet mirë!