Nga pikëpamja e humbjes së peshës, ushqimi i dobishëm është ai që nuk përmban vetëm shumë vitamina, minerale dhe aminoacide, por gjithashtu ka një përmbajtje mjaft të ulët kalori. Konsideroni se cilat ushqime duhet të përfshihen në menynë e dietës.
Ushqim i dobishëm për humbjen e peshës
Për të humbur peshën, një person duhet të rivendosë balancën e energjisë. Secili nga ne ka një sasi të caktuar të kalorive, të cilat i shpenzojmë në jetën tonë të përditshme. Nëse me ushqim marrim më shumë energji, trupi fillon ta ruajë atë në formën e qelizave yndyrore. Por nëse marrim më pak ushqim sesa kemi nevojë, atëherë trupi ndan depozitat e yndyrës dhe i përdor ato si një burim energjie.
Prandaj, mund të humbni peshën në dy mënyra: ose duke rritur shpenzimet e energjisë (duke bërë sport, p.sh.), ose duke ulur marrjen e energjisë - dmth. Duke rregulluar ushqimin.
Përveç kësaj, mjekët besojnë se për të humbur peshë në mënyrë efektive në trup nuk duhet të jetë një mangësi e hekurit dhe kalciumit - këto substanca janë të përfshira në metabolizëm dhe nevojiten për të zvogëluar peshën. Ato mund të merren me ushqim dhe droga.
Kështu, ushqimi më i dobishëm për një person hollues është frutat dhe perimet e pasura me një spektër të plotë të vitaminave, produkteve të qumështit, të ngopura me kalcium dhe mish, fasule dhe arra, nga të cilat mund të merrni hekur.
Ushqimi më i dobishëm për humbje peshe: kalori i ulët
Përfitimi më i madh për trupin tuaj me një dietë për humbje peshe do të sjellë produkte me përmbajtje të ulët kalori, të cilat ju mund të hani pa frikë për figurën. Këto përfshijnë:
- lakër dhe lakër Pekin;
- kastravecat;
- të gjitha perimet dhe sallatat me gjethe;
- kungull i njomë dhe kungull i njomë.
Përveç kësaj, lista mund të përfshijë në mënyrë të sigurt të gjithë perimet jo-niseshte, që është e gjitha në të gjitha përveç patateve, misrit dhe bishtajore.
Ushqim i shëndetshëm dhe i shëndetshëm, i pasur me hekur
Për të marrë një sasi të mjaftueshme hekuri, dietat e mëposhtme duhet të jenë të pranishme në dietë - mundësisht të paktën 2 pozita në ditë:
- viçi, viçi, lepuri, roska dhe Turqia;
- mëlçisë;
- të gjitha llojet e detit, peshkut - sidomos salmon skumbri dhe rozë;
- veze veze veze;
- bollgur, hikërror, fasule, thjerrëza;
- fruta dhe fruta të thata.
Mos u përpiqni të hani shumë produkte të tilla, sepse hekuri i tepërt është gjithashtu i rrezikshëm, siç është mungesa e tij.
Ushqim i dobishëm dhe i shijshëm, i pasur me kalcium
Është shumë e rëndësishme për të marrë kalcium të mjaftueshëm, në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të shkojë shumë shpejt. Kalciumi mund të merret me ushqim të tillë:
- të gjitha bishtajore;
- të gjitha manaferrat, përfshirë hips u rrit;
- çdo perime të gjelbra dhe zarzavate;
- produktet e qumështit të thartuar: qumësht i shkurtuar, gjizë , djathë, krem kosi, kefir.
Të gjitha këto produkte ndikojnë në mënyrë të përkryer në shifër, dhe nëse e krijoni dietën tuaj prej tyre, shpejt do të merrni formë.
Ushqim i dobishëm: bëni një dietë
Ju mund të krijoni dietën tuaj, duke përdorur rregullat themelore të të ushqyerit të shëndetshëm dhe informacion në lidhje me produktet e dobishme. Ne ofrojmë disa opsione të balancuara që mund të shërbejnë si model.
Opsioni 1
- Mëngjesi: qull me bollgur me rrush të thatë, çaj me limon.
- Dreka: një pjesë e supës së kërpudhave, një sallatë me lakër të Pekinit me salcë soje.
- Supë pasdite: një filxhan çaj me qumësht.
- Darka: kërpudhat e zier me turqi dhe zarzavate.
- Para se të shkoni në shtrat: një gotë e vogël kefir.
Opsioni 2
- Mëngjesi: disa vezë dhe një sallatë me kale deti, çaj.
- Dreka: supë pule, vinaigrette.
- Rostiçeri pasdite: një pjesë e pelte të pangopura në manaferrat.
- Darka: hikërror, i zier me viçi, karrota dhe qepë.
- Para se të shkoni në shtrat: një gotë e vogël e ryazhenka.
Opsioni 3
- Mëngjesi: oriz me kajsi të thata dhe mollë, çaj.
- Dreka: borsch, sallatë kastraveci me gjalpë dhe lëng limoni.
- Snack: pije kos.
- Darka: salmon i pjekur me perime.
- Para se të shkoni në shtrat: një gotë e vogël varenets.
Merrni pjesë mesatare, hani siç duhet - dhe shpejt do të zvogëloni peshën, pa ushtruar shumë përpjekje.