Ne nuk do të thyejmë - ne jemi të gjithë dembelë dhe ne duam që humbja e peshës të ndodhë edhe jo nga vala e një shkop magjik (në fund të fundit, valëzimi i një shkopi është gjithashtu punë fizike), por thjesht si lind dëshira. Pra, ne ëndërrojmë për të ngrënë çdo gjë, duke qenë gjithmonë të ushqyer mirë, dhe, natyrisht, ndërsa ende vazhdimisht duke humbur peshë.
Mrekullitë ne nuk ju premtojmë - një kornizë është e nevojshme për vetëdisiplinën, por një ndjenjë e ngopjes dhe humbjes së peshës - dëshira është shumë legjitime dhe e mundshme, prandaj, është koha për të mbushur frigoriferin tuaj me ushqime me kalori të ulët.
Sekreti: si të bëni një kalori të ulët kalori të lartë?
Në fakt, nuk ka ndarje strikte, të cilat ushqimet janë me kalori të ulët dhe të cilat, përkundrazi, janë me kalori të lartë. Për shembull, gjizë në vetvete konsiderohet si një produkt i ulët kalori dhe i përzemërt, por nëse shtoni sheqer, rrush, krem të trashë në shtëpi dhe yndyror, pastaj derdhni të gjitha me çokollatë të nxehtë - ju do të merrni një ëmbëlsirë të shkëlqyer, por jo një gjizë të ulët kalori.
Prandaj, përmbajtja kalorike e produktit të gjetur në pllakën tuaj, para së gjithash, varet nga mënyra e përgatitjes.
Prandaj, ne ndryshojmë "të keqen" në "të mirë":
- Harrojeni për tiganisjen në një tigan dhe ekzistencën e një fryerje të thellë. Në vend të kësaj, mëso si të gatuash për një çift, gatuaj dhe piqem. Nëse dëshironi të skuqeni, skuquni një copë viçi me pak yndyrë pa vaj në një tigan pa ngjit, ose shkoni në një shish kebab dhe përdorni gatim në zjarr.
- Mos hani perime per supave, mos e thani para se te shtoni mish ne supë.
- Refuzoni salcat e kremës, majonezë, gjalpin si salcat e sallatës, në vend të kësaj, merrni vajin e ullirit, kos të ulët yndyror natyror ose salcë kosi në 15% dhe rrahni me erëza.
Produktet më të mira me kalori të ulët për humbjen e peshës
Le të shkojmë drejtpërsëdrejti në produktet me kalori të ulët për humbje peshe, por gjithashtu nuk harrojmë mënyrat e përpunimit të tyre. Produktet më të kënaqshme janë fasulet dhe mishi. Është e lehtë të mendosh, përfaqësuesit e "racës" së proteinave, dhe proteinat në anët dhe bel nuk shtyhen, ato janë pas rritjes së indeve të muskujve, pas trajnimit tuaj rraskapitës ...
Fasulja dhe mishi janë të mira, sepse nuk do të hani shumë, por plotësia do të mbetet për një kohë të gjatë. Përfshini në dietën tuaj:
- thjerrëzat;
- chickpeas;
- bizele;
- fasule;
- lëngut;
- mishi i ligët - edhe nëse është një çështje e klasave dietike, mos harroni të hiqni zhvishem dhe të preni indet yndyrore.
Më tej në renditjen e produkteve ushqimore me kalori të ulët e ndjekur nga qull. Ata duhet të jenë të gatuar pa vaj dhe sheqer, duke shtuar fruta të thata dhe manaferrat për kënaqësi dhe përdorim, dhe më shumë ujë në mënyrë që qullja të marrë më shumë nga stomaku juaj, që do të thotë se edhe saturates më gjatë. Kashi përshtatet çdo gjë, më e rëndësishmja, përsëri, përdorimi dhe përdorimi i tyre.
Në tabelat e ushqimeve me kalori të ulët ju mund të takoni mysafirë të papritur - makarona dhe patate. Makarona makarona janë të ndryshme, prandaj dietik, të dobishme dhe të favorshme për humbjen e peshës ne e konsiderojmë vetëm makarona nga gruri durum.
Sa i përket patates, vlera e saj e energjisë është vetëm 161 kcal. Por tiganisje atë në vaj vegjetal, dhe, sidomos, smaltse, ju do të merrni shifra krejtësisht të ndryshme, ndjesi dhe reflektim në pasqyrë ... Ju duhet të gatuaj patate, në zhvishem, ose piqni në furrë ose qymyr.
Një produkt shumë i dobishëm dhe i ulët kalori, të cilin ju nuk mund të ndihmoni por përmendni një fjalë, janë vezët. Pasi hani 1-2 vezë të ziera për mëngjes, nuk do të ndiheni të uritur deri në darkë. Sigurisht, ata kanë shumë kolesterol, por nuk është e rrezikshme në moderim, kështu që çdo ditë ka vezë për një mëngjes të shpejtë dhe të përshtatshëm - jo një opsion.
Epo, natyrisht, duhet të hani perime! Në ditë, pjesa e perimeve për të gjitha ushqimet duhet të jetë përafërsisht ½ kg. Perimet janë të ngopura dhe nuk çojnë në peshë të tepërt (mos harroni për majonezë në perime), ky efekt është arritur për shkak të strukturës fibroze, e cila, në të vërtetë, trupi nuk tretet dhe nuk tretet. Ne lëmë vitaminat, dhe fibra nga perimet thjesht kalojnë nëpër zorrë.