Expander Butterfly - ushtrimet më të mira për të gjitha grupet e muskujve

Ka shumë simulatorë të ndryshëm që mund t'i përdorni në shtëpi për trajnim efektiv. Për të punuar grupe të ndryshme të muskujve, imituesi i "Butterfly" është ideal. Edhe pse dizajni është primitiv, me mësime të rregullta ju mund të arrini rezultate të mira.

Expander "Butterfly" - përfitim

Emri i këtij imituesi është i lidhur me pamjen e tij, pasi ka dy doreza që i ngjajnë formës së krahëve të insekteve. Mund të përdoret për të punuar pjesën e sipërme të shpatullave, shpatullat, kraharorin, krahët, hipsat, mollaqe dhe shtypi. Për ata që dyshojnë nëse zgjerimi i "Butterfly" është efektiv, duhet ta dini se është përdorur në shumë palestra për të kryer humbje peshe dhe paketa trajnimi të korsirave të muskujve.

Për shkak të kompaktësisë së saj, mund të përdoret në shtëpi. Njerëzit e të gjitha kategorive të moshave mund të merren me të. Me trajnim të rregullt, ju mund të përshtatni shifrën, të përmirësoni lehtësimin e trupit dhe t'i jepni gjallëri gjithë trupit. Expander "Butterfly" punon në parimin e compression, i cili siguron një nivel të lartë të efikasitetit. Ekziston në të një minus domethënës - pamundësia për të rregulluar ngarkimin, prandaj në të ardhmen është e nevojshme të ndryshohet një aparat trajnimi.

Si te zgjidhni zgjerimin "Butterfly"?

Në dyqanet dhe pikat e tjera të shitjes, mund të gjeni disa opsione për një simulator të tillë. Nëse një person planifikon të angazhohet rregullisht, atëherë nuk duhet të ruani, pasi kjo ndikon drejtpërdrejt në cilësinë. Simulatori i zgjerimit, i bërë nga materiale të lira, shpejt prishet. Zgjidhni një version të plastike të qëndrueshme, e cila duhet të mbulohet nga lart me mbulesa të buta neoprene. Sigurohuni që të kontrolloni cilësinë e burimeve.

Expander «Butterfly» - ushtrime

Ka disa rekomandime që janë të rëndësishme për t'u marrë parasysh në mënyrë që workouts të jenë efektive.

1. Zgjidhni për ushtrimet komplekse me expander "Butterfly" për gratë, duke i dhënë ngarkesë në grupe të ndryshme të muskujve.
2. Klasat duhet të mbahen rregullisht dhe të paktën tri herë në javë. Ata duhet të zgjasin të paktën gjysmë ore, përndryshe nuk do të ketë rezultat.
3. Duhet të zgjidhet numri i përsëritjeve, duke u fokusuar në tregues individualë, por mbani në mend se dy përsëritjet e fundit duhet të bëhen nëpërmjet forcës.
4. Bëni 2-3 qasje për çdo lëvizje.

Për ata që janë të interesuar se si të përdorin zgjerimin "Butterfly", duhet të dini se mund të përdorni trajnime rrethore . Zgjidhni 3-4 ushtrime për ta dhe i realizoni ato një nga një, duke bërë 20-25 përsona të secilit. Në mes të qarqeve, pushoni për një minutë. Para se të filloni të praktikoni, rekomandohet të bëni një ngrohje të lehtë për ngrohjen e trupit.

Expander "Butterfly" - ushtrime për hips dhe mollaqe

Fushat më të zakonshme të popullatës femërore janë kofshët dhe mollaqe. Për të hequr yndyrën nga këto zona, ju duhet të stërviteni më fort dhe të përdorni më mirë ngarkesën shtesë. Klasat me zgjerimin "Butterfly" janë efektive për shkak të faktit se është e nevojshme të kapërcehet rezistenca e imituesit. Për të zvogëluar volumin e kofshëve dhe mollave, rekomandohet të bëni sa vijon.

Ushtrimi # 1

1. Vendoseni veten në një karrige, duke i vënë duart prapa krahëve dhe mbani ulësen.
2. Simulatori duhet të vendoset në mënyrë që nyjet e tij të mbështeten kundër gjunjëve dhe këmbët duhet të vendosen së bashku.
3. Kryen trazimin dhe mbarështimin e gjunjëve.

Ushtrimi # 2

1. Uluni në dysheme me duart tuaja prapa shpinës.
2. Me këmbë të vendosur në gjunjë, pushoni në dysheme me një këmbë të plotë.
3. Vendoseni këmbën e majtë në brinjë dhe vendoseni pajisjen në pjesën e jashtme të këmbës në mënyrë që njëri të merret në gjunjë dhe tjetri në dysheme.
4. Ulët këmbën tuaj, shtrydh simulator, dhe ngadalë të kthehet në FE.

Expander "Butterfly" - ushtrime për shtypin

Një bark i bukur pa mbulesë yndyre dhe me një lehtësim të bukur është ëndrra e shumë grave. Për të arritur rezultate të mira, është e mjaftueshme për të kryer stërvitje në shtëpi duke përdorur simulatorin e "Expander Butterfly":

1. Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët, duke i mbështetur këmbët tuaja në dysheme.
2. Blloko një dorezë midis gjunjëve dhe shtrydh të tjerën në duart tuaja në nivelin e gjoksit.
3. Ngrini këmbët tuaja, gjarpëruese, në fund të pikës, rregulloni pozicionin, dhe pastaj, kthehuni në FE.

Expander "Butterfly" - ushtrime për muskujt gjoksorë

Stresi fizik nuk mund të rrisë gjoksin, por ndihmon në forcimin e muskujve, e bën atë më elastik dhe më të bukur. Trajnimi i rregullt do të ndihmojë në arritjen e rezultateve të mira pa kirurgji. Shtrirja e gjirit është e dobishme për një trajnim të thjeshtë, por efektiv.

Ushtrimi # 1

1. Qëndroni të drejtë, duke mbajtur simulatorin midis paragjykimeve tuaja.
2. Vendosni pëllëmbët në kokën e pajisjes, duke ulur bërrylat poshtë.
3. Shtypja e duarve tuaja në krahë, përpiquni të lidhni bërrylat tuaja dhe pastaj, kthehuni ngadalë duart tuaja në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi # 2

1. Merrni instrumentin në duart e tij në mënyrë që koka e saj të drejtohet drejt trupit.
2. Duart përkulen në bërryla. Bëni shtrydhjen dhe çlirimin, duke i tensionuar muskujt gjoksorë.
3. Mos lëvizni duart lart, pasi kjo do të bëjë që ngarkesa të zhvendoset.

Expander "Butterfly" - ushtrime këmbësh

Këmbët e holla dhe të bukura nga natyra janë dhënë për disa, por ju mund të bëni rregullime që kanë arritur rezultate të mira. Expander "Butterfly" për këmbët është një ndihmës i shkëlqyer për të arritur qëllimin. Ka shumë komplekse të ndryshme që përpunojnë muskujt e ndryshëm, duke i bërë këmbët të hollë dhe të bukur. Bëni ato jo më shumë se tre herë në javë, duke i dhënë muskujt aftësinë për t'u shëruar dhe për të pushuar.

Ushtrimi # 1

1. Për të kryer stërvitjen me një zgjerues për këmbët, uluni në dysheme, përkulni këmbët dhe vendosni këmbët tuaja në dysheme.
2. Vendoseni kokën e pajisjes nën gju, me dorezat në këmbë.
3. Mbajini krahët me një krah afër hipit.
4. Kryeni compression, duke tërhequr thembra në mollaqe.

Ushtrimi # 2

1. Pozicioni i fillimit nuk ndryshon, por vetëm zgjeruesi i quajtur "Butterfly" duhet të vendoset jo nga poshtë, por nga sipër.
2. Një dorezë duhet të vendoset në gjurin e këmbës së majtë ose të djathtë dhe të marrë tjetrën në duart tuaja.
3. Kreu i imituesit duhet të mbështetet në sipërfaqen e përparme të kofshës.
4. Kryeni tërheqjen e gjurit në gjoks, duke shtypur pajisjen, por duke mos e lëvizur atë.

Expander "Butterfly" - ushtrime për duart

Shumë gra ankohen se edhe me një trup të hollë, ata nuk mund të mburremi me duart e bukura dhe të hollë. Zakonisht duart ose nuk humbin peshë, ose lëkura varet dhe çdo gjë duket e shëmtuar. Ka mundësi të ndryshme, si të pomponi duart e një expander, dhe për të punuar biceps, ju duhet të bëni si më poshtë:

1. Organizoni pajisjen në mënyrë që një dorezë të mbështetet në sternum dhe tjetra të mbajë krahun e vendosur në bërryl, të cilat ju duhet të shtypni kundër trupit.
2. Lidhni dorezat duke përkulur krahun.
3. Vëzhgoni që lëvizja të ndodhë vetëm në bërryl.

Expander "Butterfly" - kundërindikacionet

Në mënyrë që trajnimi të përfitojë vetëm, është e rëndësishme të mos mbingarkoni trupin dhe të merrni parasysh kontraindikimet ekzistuese. Është e pamundur të merret nëse ka brishtësi të enëve të gjakut dhe kapilarëve, hipertensionit dhe sëmundjeve të sistemit kardiovaskular. Kundërindikuar në diabet, onkologji, sëmundje të lëkurës dhe lëndime. Expander "Butterfly" gjatë shtatëzanisë mund të përdoret vetëm me lejen e mjekut që merr pjesë.