Mënyra më e mirë për të humbur peshën është ushqimi i ushqimit. Për disa arsye, shumë njerëz besojnë se një dietë sigurisht është një kufizim, në fakt mund të jetë vetëm një dietë e ekuilibruar e shëndetshme.
Rregullat e ushqyerjes dietike
Në mënyrë që ju të bëni si duhet një dietë të përditshme, rekomandohet që të ndiqni disa rregulla:
- Domosdoshmërisht, çdo ditë ju duhet të hani të parët, më mirë nëse është supë me perime. Për përdorim gatim: karrota, spinaq, onions, pod fasule, bizele, domate, xhenxhefil, majdanoz, brokoli.
- Mos harroni për salads perimesh, të cilat janë ideale për mëngjes dhe darkë. Si një salcë, përdorni vajin e ullirit, lëng limoni, kos të ulët yndyrë ose salcë kosi.
- Përfshini në menunë e përditshme karbohidratet komplekse, për shembull, bukë dhe makarona nga gruri durum. Përgatitni një salcë domate dhe hudhër për të shtuar shije shtesë në makarona.
- Ushqimi dietik, i shëndetshëm nënkupton një refuzim të plotë të yndyrshëm, të tymosur dhe të kripur. Është gjithashtu e ndaluar të pihet pije alkoolike.
- Sa i përket ëmbëlsisë, sasia e saj duhet të minimizohet, dhe vetëm në mëngjes.
- Rekomandohet të mos hani pas orës 6 pasdite.
Menyja dhe recetat e ushqimit ushqimor për humbje peshe
Më poshtë janë recetat e dizajnuara posaçërisht për ushqimin dietik.
Rolls pule
përbërësit:
- fileto pule - 500 g;
- vezë - 5 copë;
- kripë, piper, vaj vegjetal, arra, zarzavate.
preparat
- Fileto duhet të dekurajohet pak, prerë në shirita rreth 10 cm të gjerë, kripë dhe piper.
- Nga vezët vezë kuzhinier dhe prerë atë, si dhe fileto.
- Në fletën e pjekjes, vendosni fletë metalike, të lyer me vaj perimesh, vendosni fileto mbi të, vendosni vezët e skuqura në krye.
- Prisni finisht zarzavate dhe shtypni arra. Butësisht shpërndani ato në një lugë vezësh të skuqur.
- Flijoni çdo rrotull dhe rregulloni atë me një kruese dhëmbësh. Në një furrë të nxehtë në 250 gradë, dërgoni enën për 40 minuta.
Biskota pazakonshme
Për dietë dietike ishte e ndryshme, kjo gjellë mund të përdoret si një ëmbëlsirë ose si bukë.
përbërësit:
- miell gruri - 500 g;
- miell gruri - 100 g;
- pluhur pjekje - 1 lugë çaji;
- dhëmb hudhër -1;
- dhallë - 1 l;
- vaj - 250 g;
- kripë, sheqer, i urtë i thatë.
preparat
- Në miell duhet të shtohet kripë, pluhur pjekje, sheqer, hudhër, urtë dhe dhallë. Mix gjithçka në tërësi.
- Nafta duhet të pritet në copa të vogla dhe të shtohet në brumë.
- Në tryezë, derdh një miell pak dhe të fillojnë të gatuaj brumë. Forma prej saj një "suxhuk" rreth 2 cm të trasha dhe ndahen në copa. Ju duhet të merrni rreth 12 biskota.
- Ngroheni furrën në 200 gradë dhe vendosni biskota. Koha e gatimit rreth 20 min.
Pica dietetike
përbërësit:
- pluhur pjekje - 1 qese;
- vezë - 2 copë;
- kos të ulët yndyrë - 200 g;
- mielli i grurit - 2 artikuj;
- paste domate - 200 g;
- si një mbushje përdorni çdo produkt dietik .
preparat
- Mix të gjitha produktet e brumë tërësisht, ajo duhet të jetë e lëngshme.
- Vendosni pergamenë në fletën e pjekjes dhe derdhni brumë mbi të.
- Në një furrë preheated në 180 degree, piqni brumin për 20 minuta.
- Pas kësaj, vendoseni paste, makarona dhe djathë në bazë. Pizza përsëri dërgoni për 20 min. në furrë.
Supë me një omëletë
përbërësit:
- ham pule - 1 pc.;
- vezë - 3 copë;
- qumësht - 150 ml;
- domate të thata - 6 copë;
- majdanoz, gjalpë, piper, kripë.
preparat
- Në proshut hequr lëkurën, e vënë atë në një tigan, derdh atë me ujë dhe kuzhinier për rreth 45 minuta. Për 15 minuta. deri sa të gatshëm për të shtuar kripë.
- Vezët dhe qumështi duhet të rrokullisen.
- Domate dhe majdanoz duhet të copëtohen dhe t'i shtohen vezëve.
- Në një tigan të nxehur më parë lubrifikuar me vaj, është e nevojshme për të derdhur omëletë dhe të gatuaj atë në një zjarr të vogël për 8 minuta.
- Pritini omletën në copa të vogla dhe shërbejeni me proshutë.