Shumë njerëz në botën moderne përballen me një problem të tillë si kapsllëku. Kjo është për shkak të aktivitetit fizik të pamjaftueshëm, kequshqyerjes, stresit të rregullt etj. Shpesh një problem i tillë ndodh tek njerëzit e moshuar, për të cilët një dietë me kapsllëk është e rëndësishme. Kapsllëk i zgjatur, mund të shkaktojë sëmundje serioze, për shembull, si hemorroidet.
Ushqyerja për kapsllëk në të moshuarit
Çdo dietë ka rregullat e veta, të cilat janë të rëndësishme për t'u marrë parasysh, përndryshe rezultati nuk do të jetë:
- Me kapsllëk, fara liri, mjaltë, xhenxhefil dhe fruta agrume luftojnë në mënyrë të përkryer, kështu që përpiquni t'i përfshini ato në menunë tuaj më shpesh.
- Ushqyerja për kapsllëk kronik në të moshuarit duhet domosdoshmërisht të përfshijë shumë ushqime që përmbajnë fibra diete, të cilat kontribuojnë në pastrimin e zorrëve dhe normalizimin e stolit. Fibra gjendet në sasi të mëdha në perime dhe fruta. Norma ditore është 0.5 kg, por është e rëndësishme që gradualisht të sillet kjo sasi në nivel.
- Përfshini në bukën tuaj të krunde të zezë, drithërat dhe produktet e qumështit të thartuar.
- Ushqimi me kapsllëk në të moshuarit nënkupton refuzimin e ushqimeve që ndikojnë negativisht në tretjen. Kjo vlen për bulmetet, lakër, si dhe lëng molle dhe rrushi.
- Preferoj një dietë të pjesshme, që konsumon ushqim, të paktën pesë herë në ditë.
- Është e rëndësishme të përgatitësh ushqimin siç duhet. Vlen të jepet përparësi për të pjekur, gatuar dhe avulluar.
- Nuk mund ta presësh ushqimin, pasi kjo mund të shkaktojë kapsllëk.
Konsideroni një shembull të menusë në bazë të së cilës mund të bëni dietën tuaj:
- mëngjes: hikërror dhe çaj;
- rostiçeri: një sanduiç me djathë të ulët yndyre;
- drekë: një pjesë e supë pule dhe perime zier, si dhe komposto;
- rostiçeri: çaji dhe krisur;
- darkë: një pjesë e qull me cutlets avull, si dhe një sallatë perime.