Vetëm këmbët e përsosura të hollë mund ta pushtojnë një njeri nga larg. Dhe, meqë fati do ta kishte atë, me këmbët dhe hips tona, në thelb kemi probleme. Në fund, në vend që t'i bëni këmbët kartën tuaj të natyrshme, ju duhet t'i fshehni nën kapuçin tuaj.
Pse këmbët tuaja të ngurrojnë?
Duke qenë se fundi i barkut dhe hips është një zonë për të mbajtur një fëmijë, natyra i mbron me kujdes këto vende nën një shtresë të kondensuar të yndyrës. Dhe nëse nuk duam të pajtohemi me natyrën, duhet të gjejmë një mënyrë për të hequr qafe shtresën e yndyrë në këmbë. Në këtë do të ndihmojmë ndërveprimin kompleks të dietës për humbje peshe dhe stërvitje.
Vetëm dietë me yndyrë të ulët për humbje peshe mund të jetë efektive. Nga dieta jonë, ne duhet të eliminojmë krejtësisht burimet e yndyrës së kafshëve dhe perimeve:
- salcice dhe produkte gjysëm të gatshme të mishit;
- ëmbëlsirat;
- produktet e qumështit yndyror;
- ushqim i skuqur.
Në menynë për humbje peshe, peshku yndyror ka të drejtë të jetë i pranishëm, pasi ajo është një burim i yndyrave polyunsaturated, vitamina A dhe D dhe acide omega-3. Gjatë kufizimit të yndyrave, konsumi i peshkut do të na shpëtojë nga mungesa e vitaminave, do të forcojmë enët e gjakut dhe do të mbrojmë nga formimi i trombeve.
Përveç kësaj, ushqimi hollues duhet të përmbajë pulë, gjeldeti dhe viçat me yndyrë të ulët, por vetëm në formë të zier ose të pjekur. Nga produktet e qumështit lëmë vetëm yndyrë pa.
Frutat dhe perimet
Një pjesë e madhe e dietës për humbjen e këmbëve të peshës duhet të zihen nga frutat dhe perimet - burimet e vitaminave, antioksidantëve dhe fibrave. Duke ngopur me mikro dhe makroelement të dobishëm, ata aktivizojnë proceset metabolike, pastrojnë zorrët, normalizojnë qarkullimin, gjë që është e rëndësishme për këmbët të prirura ndaj celulitit.
Tjetra, ne do të shikojmë në disa receta për humbje peshe që do të jetë në dispozicion gjatë një diete.
Supë e Botvina
përbërësit:
- karrota - 2 copë;
- rrënjë dhe majdanoz i gjelbër - 1 copë;
- domate - 3 copë;
- qepë - 2 copë;
- patate - 2 copë;
- trangujve - 2 copë;
- rrënjë panxhari, në krye: bodylki dhe gjethe - 2 copë;
- fletë gji, piper i zi, kripë.
preparat
Në një tigan të sjellë një çiban 2-3 litra ujë. Ne prerë qepë - cubes, karrota dhe majdanoz - straws, panxhar (root) fshij. Ne prerë kulture në copa 1 cm të gjatë.
Prerë patate, domate dhe tranguj në kube.
Në ujë të valë ne hedhim patate, gjethe gji , peppercorns. Në një tigan, ziej të gjitha perimet. Pas 5 minutash hedhim në majat e pan, dhe pas 10 - perimeve. Ne vlim për një tjetër 5 minuta, kripë.
Kjo pjatë është një kombinim i supës me perime diete dhe një shije të mrekullueshme të pasur. Ne këshillojmë supë e Botvinyu për të gatuar për drekë, dhe përveç kësaj ju mund të hani një sallatë perimesh të veshur me vaj ulliri dhe lëng limoni.
Omeletë me proshutë të zier
përbërësit:
- vezë - 1 copë;
- Boleta zier - 100 g;
- domate - ½ copë;
- Djathë feta - 50g;
- kripë, djegës;
- disa qumësht me yndyrë të ulët.
preparat
Mundo vezën me qumësht. Pritini, domate, Feta prerë në kube, shtoni kripë vezë dhe djegës. Nxehtësia e gjalpë në një tigan, skuq omletën nga të dy anët nën kapak.
Omeletë me proshutë që ne rekomandojmë për mëngjes. Kjo do të jetë e juaja
Gjithashtu rekomandohet të fantasize me lakër: në zier dhe të zier, me mish të zier, pulave, dhe gjithashtu të vënë me lloje të ndryshme të perimeve.
lëng
Përveç hollimit të produkteve, mos harroni për ujë të mjaftueshëm - 2l / ditë. Ju gjithashtu mund të pini çaj jeshil me limon, për darkë ju lejohet edhe një lugë çaji mjaltë. Prona kryesore e ujit gjatë një diete ndihmon në nxjerrjen e të gjitha toksinave dhe produkteve të prishjes nga trupi.
Dhe mos harroni, një dietë nuk është një kufizim, por një kalim në një stil të ri të të ushqyerit. Eksperimentoni me produkte të reja, shtoni erëza (ata përshpejtojnë qarkullimin e gjakut dhe shkëmbejnë funksionet), kombinojnë jo të kombinuara dhe gëzojnë humbjen e peshës!