Shumë besojnë se të hahet me thyerje të eshtrave nuk është e nevojshme për të ndryshuar - sepse një masë e tillë duket në shikim të parë jo shumë të lidhur me problemin kryesor. Megjithatë, është dieta në fraktura që ndihmon një person të pasurojë trupin me elemente të rëndësishëm dhe të nxisë shërimin e shpejtë të zonës së problemit.
Ushqyerja për fraktura: lista e rekomanduar
Për të bërë dietë të duhur për thyerje të eshtrave, është e rëndësishme të kuptojmë se cilat elemente janë të nevojshme për eshtrat tona. Kjo listë përfshin elementët e mëposhtëm: mangan, zink, fosfor, kalcium, magnez, vitamina B6, B9, B12, C, D, K. Pse ato? Të gjitha këto elemente ndihmojnë disi të asimilojnë kalcium dhe proteina - ato tulla nga të cilat trupi do të ndërtojë indin e eshtrave. Mbi këtë bazë, ushqimi për thyerje duhet të jetë si më poshtë:
- Për të prodhuar kalcium : sardelet, salmon, lakër, bajame, qumësht, produkte të qumështit, susam, spinaq.
- Për prodhimin e magnezit : banane, prodhime qumështi, bajame dhe arra të tjera, embrion gruri, perime me gjethe, krap, karkaleca, shojzë e lopës, fishkëllimë, bas aari, harengë, skumbri, cod, bukë e trashë.
- Për të marrë vitaminën D : vaj peshku si një shtesë, peshku yndyror.
- Për zink : peshk dhe ushqim deti detar, fara kungull, bishtajore, kërpudha, arra dhe hikërror gruri, arra.
- Për të prodhuar fosfor : havjar i peshkut bli, oats dhe hikërror, mëlçi viçi, djathë, fasule, vezë e verdhë veze, arra.
- Për të marrë vitaminat B6, B9, B12 : maja e birrës, mëlçia e viçave, banane, fasulja, perimet me gjethe, Brukseli dhe lakra, panxhar, agrume, sardele, skumbri, vezë.
- Për të marrë vitaminën K : produktet e qumështit të thartuar.
Në këtë rast, ushqimi pas frakturës duhet të jetë i pasur me proteina - mish, peshk dhe shpezë, të cilat duhet të kombinohen me perime dhe bimë për të përmirësuar tretjen. Shumë për të ngarkuar trupin nuk ia vlen, mjafton vetëm 1-2 servime në ditë. Mos harroni për gjizë - është
Të ushqyerit për thyerje të eshtrave: një listë tabu
Për të siguruar që të ushqyerit në thyerjen e shpinës, gjymtyrëve (kofshët, duart, etj.) Kanë dhënë rezultate, ju duhet të përjashtoni disa produkte:
- alkool;
- çaj, kafe;
- ëmbëlsirat;
- ushqim yndyror.
Këto produkte ndërhyjnë me thithjen e kalciumit, dhe në kohën e thyerjes ata duhet të përjashtohen nga ushqimi në të gjitha. Kështu do të jeni në gjendje të shënieni në kohën më të shkurtër të mundshme dhe të ktheheni në jetën normale.