Duke vendosur për të shkuar në sport, gjëja e parë që vjen në mendje është blerja e një abonimi në palestër . Megjithatë, ekziston një rrugë tjetër nga situata - ushtrime me peshën e vet. Në mënyrë që të ndërtoni muskujt dhe tonin, nuk keni nevojë për shtangëza apo ngarkesa të tjera, sepse pesha më e mirë është pesha juaj.
Ushtrimet e forcës me peshën e tyre në të vërtetë janë të parëndësishme për ne nga e kaluara e shkollës. Këto janë push-ups, pull-ups në bar, dhe madje edhe sit-ups. Asgjë e komplikuar, por efekti nuk do të jetë i gjatë në ardhje.
Kur punoni me peshën e vet, masa e muskujve do të rritet më ngadalë se kur ushtroni simulatorët. Kjo, ndoshta, është e vetmja negative, e cila për shumicën e njerëzve nuk mund të jetë një pengesë.
ushtrime
- Ushtrimi i parë me peshën e trupit tuaj është squats tradicionale. Këmbët në gjerësinë e shpatullave, krahët e shtrirë para tij. Pesha e trupit bie në këmbë, duke u mbledhur në grumbull, dhe duke dalur në rritje.
- PI - këmbë e djathtë prapa shputës, vendosur, pesha e trupit në të majtë. Leani trupin përpara, duart ulen, ngre këmbën e djathtë lart, drejtimin deri në fund. Ne e heqim rastin në IP. Pastaj përsëri, përkulni dhe ngrini.
- Leani trupin përpara, këmbën e djathtë në pozicionin e njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm. Ne ngremë këmbën lart, dhe, pa e ulur atë në dysheme, e shtyjmë përpara. Pastaj e kthejmë këmbën në dysheme, e rregullojmë trupin dhe bëjmë gjithçka përsëri. Ky ushtrim me peshën e vet është një dhe më e mira për trajnimin e shtypit dhe koordinimit.
- Ekzekutoni ushtrimet 2 dhe 3 në këmbën e majtë.
- Ne marrim në të katër këmbët, peshën e trupit në krahun e majtë dhe gjurin e djathtë. Krahja e majtë tërhiqet prapa, krahu i djathtë është përpara. Në thithjen e ulim gjymtyrët, në daljen që nxjerrim. Në përsëritjen e fundit, rregulloni pozicionin e krahut dhe këmbës së ngritur dhe ruani atë për 20 sekonda. Ky është një ushtrim themelor me peshën e vet, që ne do të komplikojmë më tej.
- IP është e njëjtë. Krahun e djathtë dhe këmbën e majtë janë shtrirë, në ekskutim bëj gjunjë dhe krah, duke bërë gjarpërues - ne e tërheqim bërrylin e duhur në gjurin e majtë. Mos i ulni gjymtyrët në dysheme, t'i ktheni në një pozitë të zgjeruar.
- Ne ulemi në dysheme, duart kapemi në çorape, transferojmë peshën e trupit në mollaqe, rregullojmë këmbët dhe tërheqim çorapët me duart tona mbi veten tonë. Le të shkojmë duart tona, shtrijini ato para nesh, këmbët tona qëndrojnë në pozitë. Përsëri ne i kapim duart nga këmbët, më pas lëshojmë dhe rregullojmë pozicionin. Në këtë ushtrim, ju nuk mund të zbrisni për "pushim" me këmbët tuaja në dysheme, ata janë të gjithë koha e ngritur.
- IP - e njëjta gjë, duart që mbajnë këmbët e ngritura, bien dhe hapim këmbët tona në gjerësi.
- Uluni në flutur - këmbët së bashku, pushoni në duart, heq trupin nga dyshemeja. Ne mbajmë dy pika - këmbë dhe duar. Ne rregullojmë pozicionin.
- Ne bëjmë shtrirje për t'u çlodhur muskujt - kërrusni në gjunjë para tij, këmbën e dytë është tërhequr prapa, trupi qëndron në gjunjë të vendosur.