Në të gjitha kohët, ishin stërvitjet e belit që kërkonin shumë - në fund të fundit, që nga kohët më të hershme në paraqitjen e një gruaje, belin e saj luan një rol të rëndësishëm. Tani, natyrisht, jo në shekullin e 19-të, dhe askush nuk do të të detyrojë që të nxirrni nga korse në shterim, por mulli i hollë është ende i rëndësishëm. Për të ruajtur figurën tuaj, mjafton vetëm 20-30 minuta tri herë në javë. Nëse keni një problem me dhjamin e tepërt të trupit, do t'ju duhet ta rritni këtë kohë disi.
Pse vajzat nuk kanë nevojë për ushtrime të belit me shtangë dore?
Brezin tuaj do të jetë më i theksuar nëse rregullisht ushtroni ushtrime të thjeshta që synojnë forcimin e muskujve të barkut dhe muskujt e barkut të zhdrejtë . Me qasjen e gabuar, muskujt mund të fillojnë të rriten - dhe është barrë që mund të kontribuojë në këtë.
Për të zvogëluar volumin në palestër , operacionet aerobike dhe kardio përdoren tradicionalisht - ngarkesa pa barrë, me peshë të lehtë dhe numrin maksimal të përsëritjeve. Kjo qasje nuk çon në një rritje të muskujve dhe nuk prish qëndresën femërore. Por përdorimi i një barbell ose shtangë dore të çon në pompimin e muskujve, duke rritur volumin e tyre dhe, si pasojë, zgjeron belin në pjesën e përparme. Një gabim i zakonshëm femëror është kryerja e një stërvitje të palestër për meshkuj për "belin me krahë me shtangë dore".
Ushtrimi, në të cilin devijoni pikërisht anash, duke mbajtur një trap në dorën tuaj, ndihmon të pomponi muskujt e zhdrejtë të barkut dhe zgjeroni belin tuaj! Ky ushtrim nuk ia vlen për gratë.
Ushtrime efektive për belin
Mos harroni se para stërvitjeve për belin dhe shtypin keni nevojë për një ngrohje të thjeshtë: zgjasni, ekzekutoni shpatet mbrapa dhe me radhë dhe anash, shkoni për një minutë për një minutë. Kjo do të jetë e mjaftueshme për të ngrohur muskujt dhe jo për t'i dëmtuar ata gjatë trajnimit.
- Hoop. Rrotullimi i një karikature të mirë të vjetër është baza e një kompleksi për një bel të bukur. Ajo ka një efekt të shumëfishtë: së pari, forcon muskujt e zorrës së trashë, abdominis rectus dhe muskujt prapa, dhe së dyti prodhon një efekt masazh, që shkakton rrjedhjen e gjakut në stomak dhe provokon shpërbërjen e parë të yndyrës në këtë vend. Oferta e zakonshme duhet të përdore 10-20 minuta, me peshë - 7-10 minuta në ditë.
- Shtrirë në dysheme, këmbët e përkulura, krahët pas kokës, bërrylat duke kërkuar anët, mjekër. Kryen kthesa të drejta, duke i prerë bladet nga dyshemeja. Bëni 3 grupe prej 15 herë.
- Shtrirë në dysheme, këmbët e përkulura, krahët pas kokës, bërrylat duke kërkuar anët, mjekër. A kthesë kundërt: heq këmbët dhe mollaqe nga dyshemeja. Bëni 3 grupe prej 15 herë.
- Shtrirë në dysheme, këmbët drejt, shtrirë deri në pjerrësi në dysheme, duart prapa kokës, bërryla duke kërkuar anët, mjekër. Hidhini këmbët dhe prapanicat nga dyshemeja dhe shtrini lart, sikur po përpiqen t'i shtyjnë diçka. Bëni 3 grupe prej 15 herë.
- Shtrirë në dysheme, këmbët e përkulura, këmbët e djathtë që mbështeten në gjurin e majtë, duart pas kokës, bërrylat duke kërkuar anët, mjekër. Bërryla e majtë shtrihet në gjurin e djathtë. Pastaj përsërisni për anën tjetër (pushoni në këmbën e majtë në gjurin e duhur dhe mbërrini për bërryl të djathtë). Bëni 3 grupe prej 15 herë.
Kryerja e një kompleksi të tillë të thjeshtë vetëm 3-4 herë në javë, ju shpejt vendosni në renditjen e figurës. Për të arritur rezultate më të dukshme, përjashtoni nga mielli ushqimor, i ëmbël dhe i yndyrshëm. Nëse dieta është shumë e gabuar, stërvitja mund të japë efekt shumë të ngadaltë, por në kombinim me ushqimin e duhur do të vlerësoni shpejt rezultatet e përpjekjeve tuaja.