Si është e mundur që një gjoks të jetë elastik? Ushtrimet për këtë janë mjaft të thjeshta dhe të thjeshta. Falë tyre, lehtë mund ta përgatisni trupin tuaj për verën, dhe thjeshtësia e tyre do t'u lejojë atyre të kryejnë jo vetëm në klube palestër dhe palestra, por edhe në shtëpi. Ushtrimet për një gjoks elastik mund ta bëjnë bustin tuaj të bukur dhe të përshtatshëm.
Ushtrime për elasticitetin e muskujve gjoksorë
Në artikull, ne do të shqyrtojmë se çfarë ushtrime janë të përshtatshme për elasticitetin e gjirit. Në mesin e ushtrimeve më efektive dhe më të shpejta për elasticitetin e gjirit vlen të përmendim këto:
- Ushtrimi më i zakonshëm është shtytje nga dyshemeja . Por, për t'i dhënë gjoksit elasticitetin e nevojshëm, është e nevojshme të dihet një sekret - shtytjet e para duhet të bëhen ngadalë, 10-15 të ardhshëm në një ritëm të shpejtë dhe në shtypjen e fundit të stolit në duart e shtrirë është e nevojshme të zgjat për disa sekonda.
- Ushtrimi i dytë bëhet në të njëjtën mënyrë si ai i mëparshmi, por në të njëjtën kohë vendosni krahët më të gjera, dhe zgjeroni pëllëmbët tuaja për veten tuaj.
- Për stërvitjen e ardhshme, rrëshqisni dhe shtypni pak në duart tuaja deri në torso. Sa i përket shtytjeve, bëni ato në të njëjtën mënyrë si në dy stërvitjet e para.
- Shtypja në një ndalesë të gjerë. Për ta bërë këtë, ju duhet të shkoni në mur dhe të pushoni kundër saj me duar të drejtpërdrejta, të divorcuara. Tani përkulni krahët në bërryla dhe afrohuni murit. Kthehu në pozicionin e fillimit.
Ushtrime me inventar
- Për ushtrimin fizik të mëposhtëm, do të kemi nevojë për shtangëza. Gënjeshtra në dysheme, shpinën dhe legenin shtypen në dysheme, këmbët dhe krahët bëjn. Gjatë daljes ngrini dhe kaloni krahët me shtangë, dhe në daljen e kthimit, duart tuaja në pozicionet fillestare.
- Ushtrimi i dytë konsiston në faktin se duket sikur e mëparshmja, por duart me shtangë dore duhet të mbillen në anët, dhe pastaj t'i heqin ato. Bëni të gjithë punën pa bending armët tuaja në bërryla.
- Pozicioni fillestar i ngarkesës tjetër: duke qëndruar ose duke u shtrirë në një imitues të veçantë, këmbët janë në gjerësinë e shpatullave. Ju do të duhet dy shtangë, të marrë ato me të dy duart dhe të heqë ato. Duart janë të drejtuara dhe të mbyllura në bravë. Gjatë daljes ne i ulim duart me shtangë dore nga koka, dhe në thithjen i ngrenim ato dhe i kthejmë në pozitat e fillimit.
- Për ngarkesën e ardhshme fizike, është e nevojshme të shtriheni, mundësisht në një platformë hapi. Bend këmbët tuaja dhe të vënë ato së bashku. Në duart, të marrë shtangë dore, pastaj të fillojë duart tuaja me shtangë dore në mënyrë të tillë që të dy shtangë dore janë në dysheme. Në këtë rast duart duhet të jenë pak të përkulura. Tani ngrij ngadalë duart lart. Në pozicionin e tensionit maksimal për muskujt, mbani duart tuaja fjalë për fjalë për disa sekonda.
