Natyrisht, çdo vajzë dhe grua dëshiron të jetë e bukur dhe atraktive, ajo ëndërron një figurë të hollë dhe një trup të ngushtë. Dhe mos bëni asnjë lloj: shkencëtarët konfirmojnë se gjithçka varet nga karakteristikat e trupit. Një grua nga natyra mori një metabolizëm të fuqishëm, duke ju lejuar të hani një kilogram dhjami gjatë natës dhe të kapni një tortë, por një shifër si një zanë. Dhe të tjerët nuk marrin ëmbël dhe yndyrë në gojë, por ata ende marrin yndyrë. Sigurisht, ju mund të humbni peshë nëse uleni në një dietë të vështirë, por jo vetëm humbni peshë, por mbani edhe këtë peshë. Po, dhe pothuajse të gjitha gratë në kohën tonë janë duke punuar, dhe me një dietë të tillë, të plotë me punën e shtrirjes këmbë.
Por si të hiqni folds në shpinë, sepse ajo është shumë paesthetic, është me të vërtetë e mundur për të bërë asgjë nga natyra dhe nuk bëjnë asgjë?
Ju mundeni, nëse nuk i hiqni plotësisht ato, atëherë zvogëloni dukshëm, dhe nëse ka pak yndyrë, atëherë ai dhe e tërë mund të shkojnë. Dhe ushtrimet fizike do të ndihmojnë në këtë.
dietë
Natyrisht, nëse një grua mendon se si të heqë dele të trasha në shpinë, atëherë ia vlen të mendosh për një dietë. Ose më mirë, për një dietë të shëndetshme. Për dietë jep efekt, por të brishtë. Sistemi i të ushqyerit që nuk kontribuon në depozitimin e yndyrës me të vërtetë ndihmon.
Si të hahet mirë, të gjithë e dinë. Por shumë pak njerëz hanë. Parimet bazë mbështetet në faktin se për të humbur peshën, përmbajtja kalorike e dietës duhet të jetë pak më e ulët sesa kërkohet nga mosha dhe ngarkesa (pak, mos i sillni gjithçka fanatizmit!); ëmbëlsirat në formë sheqeri, akullore, sode, ëmbëlsira duhet të përjashtohen; fruta dhe manaferra të ëmbla kufizojnë ashpër; për të kufizuar ose tërësisht të hequr nga neni verë: miell, patate - dhe në pjatën anësore ka hikërror, elb margaritar, kinoa dhe kikirikë të tjerë që promovojnë djegien e yndyrës; përjashtoj sallam. Ka fraksione për të shmangur urinë.
ushtrimi fizik
Por kjo nuk është absolutisht e mjaftueshme. Megjithëse shumë gra humbin peshë nga mbrapa dhe ndryshojnë dietën, do të përmirësojnë pamjen, me të vërtetë do të humbin peshë dhe do të heqin folds në pjesën e prapme nën sytjena, ju duhet të bëni stërvitje fizike.
Edhe në këtë drejtim, nuk duhet të bien në fanatizëm. Disa njerëz këshillojnë të bëjnë ushtrime për 5-6 orë në ditë. Është e nevojshme të mendosh, është efektive. Por është e përshtatshme vetëm për atletët. Së pari, ata janë të trajnuar mjaftueshëm për këtë (por ata gjithashtu janë të angazhuar në trajnimin e trajnerit dhe në mbikëqyrjen e mjekut!). Së dyti, kjo është profesioni i tyre, dhe natyrisht, kjo është arsyeja pse atletët u japin aq shumë kohë.
Ushtrime për të hequr rrudhat në anën e pasme
Çdo ditë ju duhet të bëni një sërë ushtrimesh. Nëse ka një dëshirë për të humbur peshë, atëherë në përgjithësi për humbjen e peshës. Plus ushtrime të veçanta.
- "Varkë" . Shtrihuni në dysheme, në barkun tuaj dhe të përkulni, duke i hequr këmbët, kokën dhe shpatullat. Fix në këtë pozicion, pastaj të marrë pozicionin e parë dhe të relaksoheni muskujt. Mbani duart përgjatë trungut. Ky ushtrim duhet të bëhet çdo ditë 10 herë.
- Me një shkop gjimnastikor . Është e nevojshme të marrësh një shkop gjimnastikor, ta mbash prapa shpinës dhe ta mbash në nivelin e shpatullave. Tani ju duhet ta ktheni trupin në të djathtë dhe të majtë, duke u përpjekur ta bëni atë në mënyrë që muskujt e zhdrejtë të punës së pasme.
Nëse një person është i trajnuar mirë dhe merr pjesë në një palestër, tri herë në javë, 20 deri në 30 herë një ushtrim barbell - një anim në shpatin.
Kur u pyetën nëse masazhi do të ndihmojë në heqjen e mbulesave në anën e pasme, nuk ka përgjigje të caktuar. Por zakonisht është mjaft efektive dhe shumica vërejnë një efekt pozitiv.
Pra, tani, pasi të kuptoni se si të hiqni folds nga mbrapa, ju duhet të akorduar në një mënyrë jetese të shëndetshme dhe pastaj trupi me siguri do të bëhet më e bukur.