Gjimnastikë në ujë është një mënyrë efektive për të trajtuar dhimbjen e shpinës . Çdo person, pavarësisht moshës, mund të stërvitet në pishinë.
Përfitimet e notit në shpinë
Gjatë ushtrimeve në pishinë për shpinë, ekziston një ngarkesë e njëtrajtshme dhe optimale në sistemin e lokomotoreve dhe shpina nuk përjeton gravitetin. Gjithashtu përfshihen në punën e muskujve, të cilat i bashkëngjiten proceseve të rruazave. Në shumë njerëz, ata janë të zhvilluar keq, gjë që çon në sëmundje të ndryshme të shpinës.
Ushtrime për notim në shpinë
- Këmbët në gjerësinë e shpatullave, armëve, tërhiqeni përpara me furçat poshtë. Merrni kokën prapa, duke përhapur ashpër duart tuaja në krah. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. (Ushtroni të paktën 10 herë).
- Kryqi krahët nga prapa dhe ktheje mbrapa. (Kryeni 15 herë).
- Në ujë të cekët, ligët duart në pjesën e poshtme. Topa e gomës ngjesh në këmbë, ngadalë ngre dhe ul këmbët nën ujë. Pa lëvizje të papritur! (Përsëriteni 12 herë).
- Ecni në pjesën e poshtme të pishinës, duke bërë lëvizje rrethore me duart tuaja. Uji duhet të jetë në bel.
- Është e dobishme që shtylla kurrizore të shtrihet thjesht në ujë me një yll. Duart ngrenë, mbani kokën në mes të duarve. Shikoni dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë.
Forcimi i muskujve mbrapa në pishinë
Specialistët rekomandojnë fillimin e aktiviteteve pas përfundimit të periudhës akute të shpinë. Është më mirë që ushtrimet të zgjidhen individualisht nga një instruktor i kualifikuar.
Për të forcuar muskujt mbrapa në pishinë, ju thjesht mund të vendosni në jastëk inflatable, dhe të bëjë lëvizje të fuqishme me duart dhe këmbët tuaja. Gjithashtu duke mbajtur në buzë të pishinë, lëkundur në anët, bëj. Vetëm nëse ndjeni dhimbje, ndaloni menjëherë stërvitjen. Më besoni, shpejt do të vini re efektin e gjimnastikës së ujit. Prandaj, konsultohuni me një mjek dhe shkoni në pishinë!