Nuk është sekret se drejtimi ndihmon për të humbur peshë. Kjo është një nga arsyet që po zhvillohet aq popullor në shumë vende ku ka një luftë aktive kundër obezitetit - për shembull, në SHBA. Atje në mëngjes në parqe mund të takoni shumë njerëz që praktikojnë vrapim - dikush për humbjen e peshës, dikush që e mban trupin në një ton dhe dikush vetëm për hir të kënaqësisë.
Efektiviteti i kandidimit për humbje peshe
Çështja nëse drejtimi ndihmon për të humbur peshën është zgjidhur shumë kohë më parë. Fakti është se drejtimi kompleksisht ndikon në trup dhe ju lejon të arrini disa efekte në të njëjtën kohë.
Running ose duke ecur për humbje peshe është tepër efektive, nëse vetëm për shkak se ata në mënyrë aktive forcë pothuajse të gjitha grupet e muskujve për t'u përfshirë. Falë kësaj, i gjithë organizmi fillon të punojë më shpejt: zemra fillon të pompojë gjakun tre deri katër herë më intensivisht, metabolizmi është përshpejtuar, çdo qelizë merr më shumë oksigjen. Së bashku me toksina dhe toksina dalin, me kalimin e kohës, me stërvitje të rregullt, puna e mëlçisë dhe madje edhe e traktit gastrointestinal është stabilizuar. Kështu, jo vetëm që mund të humbni peshën nga vrapimi, por edhe të përmirësoni tërë trupin, shpërndani metabolizmin dhe ndjeni ndjeshmërinë dhe pastërtinë e trupit të saj të ripërtërirë dhe të pafajshëm.
Humbja e peshës ndihmohet nga fakti se e gjithë kjo punë shumë intensive e trupit kërkon energji shtesë, të cilën e merr nga depozitat e grumbulluara në zonat problematike - stomaku, shpinat, hips, duart, mollaqe. Me klasa të rregullta në një shkallë shumë të ndjeshme, shtresa e yndyrës që mbulon trupin zhduket - dhe kjo është humbja më e "peshës" cilësore.
Ka shumë njerëz që kuptojnë plotësisht që ju mund të humbni peshë me ndihmën e drejtimit, por e konsideroni atë shumë të komplikuar dhe preferoni të uleni në dieta të ndryshme të reja. Sidoqoftë, kushdo që ka kaluar tashmë këtë rrugë do të konfirmojë trishtim se pas çdo diete, sidomos afatshkurtër, pesha së shpejti kthehet dhe nganjëherë edhe në vëllime të mëdha. Dallimi kryesor midis efektit të drejtimit dhe efektit të dietës është se humbja e peshës është më e qëndrueshme, sepse nuk ndodh për shkak të spastrimit të zorrëve, stomakut të zbrazët dhe tërheqjes së lëngjeve të tepërta, por për shkak të ndarjes së depozitave yndyrore. Ju as nuk keni nevojë për një dietë të veçantë, megjithatë, është e drejtë të thuhet se nëse hani drejtë dhe nuk ha, atëherë pesha shkon më shpejt.
A ju ndihmon ju të humbni peshë?
Running në një pista apo stadiumin për humbje peshe lejon jo vetëm për të humbur në mënyrë efektive peshë në këmbë dhe të japin mollaqe dhe hips një formë më tërheqëse, por gjithashtu eliminon zonën më problematike për gratë - depozitat yndyrë në stomak. Asnjë stërvitje në shtyp nuk do t'ju ndihmojë të arrini një bark të sheshtë, të bukur, nëse nuk i jepni trupit ngarkesën aerobike, e cila po funksionon.
Si rezultat, pas një muaji të vrapimit të rregullt ju do të shihni se sa komplekse dhe harmonike ndryshon trupi juaj!
Si të humbni peshën duke vrapuar?
Gjëja më e rëndësishme në ngarkesa të tilla është rregullsia. Është vërtetuar se në qoftë se ju shkoni në ritëm të relaksuar çdo ditë në mëngjes (megjithatë, duke punuar për humbje peshe në mbrëmje është gjithashtu efektive), atëherë ju do të humbni peshë më shpejt se në qoftë se ju treni më intensivisht 4-5 herë në javë.
20 minutat e para të trupit përdor energjinë që ju merrni me ushqim dhe vetëm pas kësaj rezervave të yndyrës. Prandaj, duhet të filloni të konkurroni nga 20 minuta dhe çdo ditë ose çdo ditë tjetër, rrisni normën për 1-3 minuta, derisa të arrini 40-50 minuta. Kjo është koha optimale për vrapim. Është e rëndësishme të blini këpucë të posaçme për drejtimin dhe preferoni të përdorni në tokë natyrale ose një shtresë të veçantë - kjo ndihmon në zvogëlimin e ngarkesës në nyje. Pas muajit të parë të trajnimit, do të vini re rezultatin!