Mjerisht, është shumë e vështirë për të gjetur kohë për të forcuar muskujt e gjithë trupit, për më tepër, për ta gjetur atë rregullisht. Puna, shtëpia, familja dhe nëse ende aplikoni për kohë të lirë minimale ... Ju mund të shkruani traktet rreth përfitimeve të stërvitjes për shëndetin, por hapi vendimtar do të jetë akoma juaji - ose do të gjeni mundësinë për t'u angazhuar në vetvete apo jo. Atëherë të gjitha fjalët do të jenë të tepërta.
Kur është fjala për problemet mbrapa, pacientit rekomandohet ushtrime të caktuara për të forcuar shpinë dhe "akuzuar" për hipodinaminë. Për të cilën çdo person modern do të përgjigjet se ai është në këmbë gjatë gjithë ditës: deri sa të ndalojë, ndërsa qëndron, në orën e pikut, ai do të mbërrijë në transportin publik për punë, ndërsa ikën për drekë dhe mbrapa ... Gjithë sa në ngut dhe në arrati, por nuk është ka të njëjtën lëvizje të dobishme.
Ne do të përpiqemi t'ju shpjegojmë se çfarë ndodh me shpinë gjatë ditës dhe të tregoni se si ta zhvilloni atë siç duhet, duke përdorur ushtrime që forcojnë shpinë.
Jeta prapa
Deri në fund të ditës së punës, shpina jonë është shkurtuar me 1-2 cm. Nga tensioni i vazhdueshëm (qëndrimi dhe ulja e zgjatur), kontrata e rruazave, dhe ju nuk i heqni ato. Një mbrapa e shëndoshë është tre kthesa, domethënë, qafës së mitrës, kraharorit dhe mesit. Prapa jonë përbëhet nga 24 rruaza dhe disqe, të cilat janë të amortizuara mes tyre. Këto disqe janë të ngjitura në qoftë se ne lejojmë që rruaza të afrohen shumë.
Kur ka një sëmundje në një nga rajonet vertebrore, ngarkesa në dy të tjera rritet, dhe, në përputhje me rrethanat, ato gjithashtu sëmuren. Dhe funksioni i ligamenteve dhe i muskujve është të mbajë kthesa të qëndrueshme. Nëse mbrapa nuk stërvitet, dhe ju nuk mendoni se si të forconi muskujt e shtyllës kurrizore, ata të atrofizohen dhe shtylla kurrizore është e sëmurë nga tejkalimi i ngarkesës.
forcoj
Ushtrimet fizike për forcimin e shtyllës kurrizore duhet të përbëhen nga ushtrime të fuqisë dhe aerobic , si dhe ushtrime shtrënguese. Për më tepër, pika e fundit është më e rëndësishmja, pasi ajo është zgjerimi që do të parandalojë zhvendosjen e keqe të disqeve ndërvertebrore.
ushtrime
Kompleksi ynë i ushtrimeve për forcimin e shtyllës kurrizore do të shërbejë gjithashtu si një relaksim i shkëlqyeshëm për sistemin nervor pas një dite shumë të gjatë.
- Ne ulemi në thembër në këmbë, lëshojmë frymë - ngrini duart lart, duke shtrirë muskujt ndërsukë dhe nxjerrin duart poshtë.
- IP - në të katër këmbët, me çorapë ne pushojmë kundër dysheme, duke i shtyrë duart dhe këmbët tona në dysheme për të qenit të paraqes "shaj" poshtë. Ne bëhemi, dhe pastaj, duke e rrumbullakosur shpinën, kthehemi në duar të drejta. Ne hapim gjoksin, ne shikojmë përpara. Ne nxjerrim dhe kthehemi tek qeni, "surrat" poshtë. Zhvendosuni lehtë nga një pozicion në tjetrin.
- Ne e ulim legenin në dysheme, këmbët gjysmë të përkulura para nesh, duart e shtrirë mbi kokë. Gjatë daljes, ne kapemi në këmbët tona, duke e shtrirë shpinë në vetvete dhe gjoksin tonë. Gjatë daljes, ne bëjmë këmbët tona dhe ulim gjoksin tonë në këmbët tona. Duke patur pak lidhje me këmbët tona, ne përsëri bëhemi nën frymëzim dhe pushohemi në daljen. Plotësoni plotësisht këmbët, përkulni në shpinë dhe zhytni në këmbët e tyre.
- Ne raundin prapa, duke shtrirë krahët dhe duke dalur në këmbë. Ne kryejmë tranzicione dinamike nga një pozicion në tjetrin. Fix shpatin, ne kemi marrë për këmbët.
- Ne i zgjasim krahët, e vendosim veten prapa vetes, qëndrojmë në këmbë, i shtrëngojmë mollaqet tona, duke e shtyrë veten lart. Shkojmë poshtë, me një frymë të brendshme ata shtrihen dhe përsërisin paraqitjen e harkut, por me ngritjen e këmbës së djathtë. Ne e bëjmë këmbën, e vendosim këmbën në kofshën e majtë, në frymëmarrje bëjmë gjarpërues. Ne kthehemi: zgjasim këmbën, bie. Breathe, u mbyt në këmbët e tyre, thith dhe vendosni duart mbi veten tonë, duke shtyrë dhe duke bërë gjithçka në këmbën e dytë.
- Shtytja e duarve nga dyshemeja, legeni ngrihet dhe ne i kapim gjunjët. Ne bie përsëri në dysheme. Ne i marrim armët nga këmbët, me thithjen shtyjmë lartësinë e legenit. Ne vendosim pëllëmbët nën bel dhe shkojmë me këmbët përpara. Ne kthehemi me këmbët tona dhe i rrisim ata nga ana e tyre. Pastaj ngrini të dy këmbët në të njëjtën kohë.
- Ne i tërheqim gjunjët vetes dhe lëvizim në të djathtë, në të majtë.
- Ne rrokulliset mbrapa, prapa.
- Uluni, këmbët e kaluara në gjysmë-losus, thithni, nxjerrni frymë.