Ushtrimet statike nuk janë shumë të njohura në stërvitje në shtëpi. Si rregull, njerëzit janë të gatshëm të kryejnë veprime të përsëritura, duke besuar se kjo është më e dobishme. Në fakt, kompleksi i ushtrimeve statike është një ndihmës i shkëlqyer në humbjen e peshës dhe fitimi i muskujve të bukur, dhe vlen të aplikohen rregullisht.
Ushtrime statike: përfitim
Stresi statik nuk është më pak i natyrshëm për një person sesa një dinamik. Për shembull, ushtrimet statike për shpinë janë gjëja më e zakonshme për trupin, sepse muskujt përgjatë rruazave gjithmonë thirren për ta mbështetur atë në ton.
Përfitimet e ushtrimeve të tilla mund të jenë shumë të ndryshme. Tensioni statik i gjysmë-forcës jep një ngarkesë të fortë në fibrat e muskujve të kuq, të cilët në mënyrë aktive nxjerrin energji nga yndyrnat. Ushtrime të tilla janë optimale për humbjen e peshës dhe djegien e dhjamit , sidomos nëse kryhet pas dinamikës ...
Ushtrimet statike në forcë të plotë përfshijnë fibra të muskujve të bardhë, që shkakton një rritje të vëllimit të muskujve dhe rritje të fuqisë. Në bazë të kësaj, janë ndërtuar shumë komplekse të gjimnastikës isometrike, të cilat japin një efekt jo më të keq se sa një palestër.
Për shkak të stresit të rëndësishëm në zemrën dhe enët e gjakut, ushtrime të tilla nuk rekomandohen për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet nga kjo sferë.
Ushtrime statike për humbje peshe dhe shtyp
Konsideroni një sërë ushtrimesh popullore dhe efektive statike që ju lejojnë të futni shpejt dhe shpejt trupin tuaj në formë, djegie të yndyrës dhe tonin e muskujve tuaj. Kryeni ato më së miri në kombinim me ushtrimet dinamike (në gjysmën e dytë të seancës) në mënyrë që të maksimizoni potencialin e tyre.
- Shtytje statike. Merrni theksin e gënjeshtrës, mos e shtyni plotësisht shtytjen, por deri në mes, qëndroni në këtë pozicion dhe mbani atë për aq kohë sa të jetë e mundur.
- Për muskujt deltoid. Ngrihuni drejt, duart mbyllni në bllokadë në nivelin e barkut, pëllëmbët drejtohen lart. Bëni përpjekje, sikur të doni të thyejnë bllokimin me bërrylat tuaja në drejtime të ndryshme. Përqendrohuni në punën e shpatullave.
- Për muskujt gjoksorë. Ndërsa qëndroni, shtrini krahët në nivelin e kraharorit dhe pushoni palme tuaj në pëllëmbën tuaj. Vendosni duart në njëri-tjetrin në gjysmën e parë të zemrës, pastaj maksimalisht.
- Për triceps. Qëndroni në gjunjë përpara kokës, vendosni grushta në të (me pëllëmbët e duarve tuaja poshtë). Shtyjeni në stol me gjithë fuqinë tuaj.
- Për biceps. Duke qëndruar me duart mbi kokën tuaj, duke i shtrirë bërrylat anëve. Pëllëmbët duhet të shtypni poshtë në kokë.
- Për shtypin. Shtrihuni në shpinë, përhapni këmbët tuaja të gjera dhe pushoni në dysheme. Hiqni shpatullat nga dyshemeja, shtrini krahët e shtrirë përpara. Ndjeni sa tensionuar shtypi i barkut.
- Për muskujt e barkut të zhdrejtë. Ngrihuni drejt, i ktheni krahët në bërryla. Lean atëherë një mënyrë, pastaj anën tjetër, duke u siguruar që legeni mbetet i palëvizshëm.
- Për muskujt e shpinës. Qëndroni me këmbët tuaja në një litar ose litar, mbani skajet në duart tuaja, dhe, duke u përkulur përpara me një kthesë në pjesën e pasme, tërhiqeni atë lart.
- Për muskujt e shpinës. Shtrihuni në dysheme në bark, vendosni duart pas kokës dhe përkulni mjaft mirë në pjesën e poshtme të shpinës.
- Për këmbët. Qëndroni me shpinë në mur, shtrijeni një këmbë në gjatësinë e këmbës përpara. Këmba që është pas, shtypni kundër murit. Pas kësaj, shkëmbeni këmbët. Përqëndrohuni në ndjesitë në hips.
Vlen të përmendet se para ushtrimeve statike ju nevojitet një ngrohje e zakonshme: ktheni nyjet, tërheqni muskujt, bëni një ulje të lehtë për t'u ngrohur, në mënyrë që të gjithë muskujt të jenë të gatshëm për stërvitje dhe të mos sëmuren pas trajnimit. Në fund të kompleksit të zgjerimit të dëshiruar.