Në rajonin e legenit janë organet dhe sistemet më të rëndësishme të trupit të njeriut. Zorrët janë përgjegjëse për tretje, formimin e mbrojtjes imune dhe bukurinë e lëkurës, flokëve dhe thonjve, ndërsa muskujt gluteal dhe lumbosakror marrin pjesë në lëvizje dhe kryesisht përcaktojnë shëndetin e sistemit riprodhues. Ecja në molla është ushtrimi ideal për normalizimin e funksionit të organeve të legenit dhe mbajtjen e tonit të muskujve.
Përdorimi i ecjes në mollaqe
Trajnimi i tillë nuk është një shpikje e re. Ecja është praktikuar nga instruktorë palestër dhe specialistë të fizioterapisë. Zhvilluar nga doktori i saj i shkencave mjekësore. Neumyvakin mbrapa në vitet '70 të shekullit të kaluar. Dhe këtu është se çfarë ushtrimi në ecje në mollaqe, do të jetë e shënuar më poshtë:
- lëvizja në Papa përmirëson qarkullimin e gjakut dhe është parandalimi i fenomeneve të ndenjur në legen e vogël;
- Përfitimet e ecjes në molla për gratë janë një efekt i dobishëm në sistemin gjenitourinar dhe riprodhues. Kjo është një parandalim i mirë i sëmundjeve gjinekologjike, dhe për meshkujt, mjekët rekomandojnë një trajnim të tillë për të rritur potencën;
- si rezultat i ushtrimeve të tilla, muskujt e shpinës, gjymtyrëve të ulëta dhe mollave janë forcuar. Zvogëlon rrezikun e radikulit, lumbago. Një ushtrim i tillë u tregohet të moshuarve për të parandaluar kufizimin e lëvizshmërisë dhe personave pas lëndimeve në sistemin musculoskeletal;
- si rezultat i trajnimit, muskujt gluteal shtrëngohen, toni i tyre rritet. Lëkura është zbutur, shenjat e dukshme të celulitit zhduken;
- eliminon probleme të tilla delikate si kapsllëku , mosmbajtjeje urinare, zvogëlon rrezikun e prolapsit të rektumit.
Si të kryeni?
Për të kryer stërvitjen në këmbë në mollaqe ju duhet të uleni në dysheme, këmbët e drejtuara, në trup pingul me ta. Duart mund të jenë të përkulura në bërryla dhe ndihmojnë pak lehtë gjatë lëvizjes, dhe kur stërvitja është mjaft e zotëruar, për ndërlikimet e saj do të jetë e mundur që t'i marrin ato nga koka. Filloni lëvizjen duke e shtyrë molla të drejtën përpara me këmbën e djathtë. Së bashku me këtë, lëvizni anën e djathtë të çështjes përpara. Përsëriteni për anën e majtë të trupit dhe kështu ecni përpara. Shkuarja në fund të dhomës, bëni një lëvizje në drejtim të kundërt, vetëm prapa.
Është shumë e rëndësishme të mbani një sy në qëndrimin tuaj dhe të mbani mbrapa drejt. Mos e zvarrit këmbën në dysheme, por mbajeni atë kur lëvizni në peshë. Për të filluar, mund të bësh tri grupe prej 10-15 reps, dhe më vonë të rritësh kohëzgjatjen e stërvitjes. Dhe ju mund të lëvizni jo vetëm mbrapa dhe me radhë, por edhe nga njëra anë në tjetrën.
Kundërindikacionet që ecin në mollaqe
Para së gjithash, duhet të them që ju mund të filloni stërvitjen vetëm duke u shtrirë. Kjo është, është e rekomandueshme për të kryer një pagesë të vogël. Rrobat duhet të jenë të rehatshme dhe të qetë, duke parandaluar fërkimin e lëkurës dhe është gjithashtu e rëndësishme që të vendosni një dysheme në dysheme, përndryshe ekziston rreziku i kapjes së ftohtë në sipërfaqen e ftohtë. Trajnimi është kundërindikuar tek gratë gjatë menstruacioneve dhe ata që kanë ndonjë sëmundje në formë akute.
Ata që duan të rrisin efektivitetin e stërvitjes, ju mund të vendosni në këmbë çdo peshë, dhe për një studim më të thellë të muskujve të butë për të përfshirë në programin e trajnimit ushtrime fizike më serioze. Në fund të orëve, bëni një dush dhe fshijini lëkurën e kofshëve dhe mollave me krem ushqyes, mundeni me efekt anti-celulit.