Gjeni një përfaqësues të gjysmës së bukur të njerëzimit, e cila nuk do të donte të kishte këmbë të hollë dhe të bukur, ndoshta e pamundur. Për të arritur rezultate të mira, duhet të kryeni rregullisht një sërë ushtrimesh këmbësh. Nëse nuk ka kohë për të praktikuar në palestër, praktikë në shtëpi.
Ushtrimet më të mira të këmbëve
Trajnimi duhet të bëhet 2-3 herë në javë, duke filluar nga gjysma e një ore dhe duke e çuar kohëzgjatjen e seancës në një orë. Për të arritur suksesin, ushtrimet duhet të përsëriten në disa mënyra, duke bërë 12-15 herë. Filloni, si zakonisht me një ngrohje, për të ngrohur muskujt.
Ushtrimet më të efektshme të këmbëve:
- Squats me një kërcim . Sigurisht, rivalitetet klasike janë efektive, por ne sugjerojmë të konsiderojmë një version më të komplikuar. IP - qëndroni drejt, duke mbajtur dorën poshtë. Nga rruga, ju mund të merrni shtangë dore . Detyra - përkul para gjurit nuk formon një kënd të drejtë, ndërsa duart janë tërhequr prapa për të bërë një ritëm. Pastaj bëni një kërcim të mprehtë, duke i ngritur duart lart. Menjëherë pas kësaj, bëni një tjetër mbledhje , duke ulur në këmbë të drejta.
- Sulme anësore . Një stërvitje e madhe për këmbët për vajzat, e cila ju lejon të merrni një peshë të mirë. IP - qëndroni drejt dhe shtrini krahët tuaj para jush Task - Me këmbën tuaj të majtë të marrë një hap të madh në anën, përkulur para se kofshët nuk arrin paralel me dysheme. Pas kësaj, duke u ngritur, hapni një këmbë të majtë në anën e djathtë. Në përgjithësi, gjatë ushtrimit, këmbët e djathta janë praktikisht të palëvizshme. Vetëm pastaj kthehuni në IP dhe përsëritni të njëjtën gjë në drejtimin tjetër.
- Makhi . IP - qëndroni në të katër këmbët, duke i vënë duart tuaja në nivelin e shpatullave. Ngrini këmbën e djathtë lart, të vendosur në gjunjë, derisa këndi është 90 gradë. Është e rëndësishme që thembra të tregojë lart, dhe këmbën e majtë mbështetet në gishtin e këmbës. Ngrini këmbën tuaj të drejtë 15-20 herë, pastaj mbajeni atë në pikën më të lartë për 5-10 sekonda. dhe pastaj uleni atë.