Siç e dini, është workouts kardio që përdoren për humbje peshe, dhe ushtrimet e fuqisë mund t'u japin muskujve lehtësim. Për të humbur peshë sa më shpejt që të jetë e mundur, le të kuptojmë se si duhet të angazhohen dhe cilat ushtrime do të jenë më efektive.
Karakteristikat e kardio për humbje peshe
Pra, sipas ekspertëve, stërvitjet më efektive të kardio për humbje peshe po vrapojnë, duke hipur në një biçikletë ose një biçikletë stërvitjeje , si dhe duke kërcyer litarin. Kalorive më të mëdha në 10 minuta mund të shpenzohen në qoftë se ju kërcejnë, por për fat të keq ky stërvitje jep shumë tendosje në nyje, prandaj është më mirë të zgjidhni jogging ose biçikletë pas të gjitha.
Është po aq e rëndësishme që të ndiqni rregullat e përgjithshme për ndërtimin e një stërvitjeje. Së pari, mësimi duhet të fillojë me një nxitje të lehtë, për shembull, 5-10 minuta ecje, dhe së dyti, është e nevojshme të mbash një shkallë mjaft të lartë të drejtimit ose të gjurmimit të pedaleve. Përcaktoni nëse ngarkesa është mjaft e lartë, drejtohuni nga fakti që gjatë mësimit duhet të keni një kohë të vështirë ta mbani lart bisedën. Dhe, më në fund, është e nevojshme që pompën e stërvitjes me një shtrirje, ajo do të ndihmojë në relaksimin e muskujve. Për shembull, përkulni përpara, vendosni duart në dysheme dhe rregulloni gjunjët, qëndroni në këtë pozicion për 20-30 sekonda.
Trajnimi efektiv i kardio për humbje peshe do të jetë vetëm kur jeni të angazhuar të paktën 3 herë në javë për 35-40 minuta. Nuk ka rëndësi nëse zgjedh të vraposh, ose përdor një biçikletë ushtrimi.
Nëse, për ndonjë arsye, ju nuk doni të praktikoni këto lloje aktivitetesh, ju mund të zgjidhni valle (ato më të mira moderne, pasi ato kalojnë në një ritëm më të shpejtë, për shembull hip-hop). Nga rruga, ekspertët besojnë se gjatë kryerjes së një mësimi, nuk është e rëndësishme se çfarë lëvizjesh zgjidhni, por se çfarë ritmi ju përkrahni dhe sa shpesh kaloni kohë trajnimi.