Ju mund të humbni peshë në një javë! Është e rëndësishme sa jeni ambiciozë, dhe sa pesha humbet. Për humbje peshe në javë, ju do të keni nevojë për ushtrime që tejkalojnë fuqinë efektive, si dhe ushqimin me kalori të ulët të bazuar në proteina, në mënyrë që forca të ushtrohet.
Programi i ushtrimeve për humbje peshe duhet të përmbajë një ngarkesë kardio, sepse vetëm ajo do të sigurojë djegien e dhjamit dhe një ngarkesë jo vetëm për të humbur peshë, por për të përmirësuar pamjen e trupit tuaj, duke e bërë atë embossed.
Nëse preferoni ushtrime në mëngjes për humbje peshe, mos e teproj me ngarkesën menjëherë pas zgjimit. Yoga dhe Pilates janë të përshtatshme për klasa të hershme, por jo trajnime rrethore me palpitacione. Sigurisht, ushtrimet për humbje peshe për vajzat duhet të kryhen çdo ditë, veçanërisht nëse qëllimi juaj është humbja e peshës në një kohë të shkurtër.
ushtrime
Ne ju sugjerojmë të praktikoni një sërë ushtrimesh për humbjen e peshës së grave, që maksimizon punën e muskujve të gjithë trupit.
- Nën muzikë dinamike ne kryejmë ngrohjen e të gjithë trupit - ne ngrohtë dhe për të rritur lëvizjen e të gjitha nyjeve. Kryeni rrotullime me duar, brusha, tilt.
- IP - shtrirë në qilim, në anën. Ne pushojmë në bërryl të majtë, këmbën e majtë është në mbështetje, është gjysmë e përkulur, e drejta është në krye, është shtrirë. Çështja është shqyer nga dyshemeja. Kjo është paraqitja e gjysmë pjatë në anën e saj. Ajo merr rreth 15 sekonda për të qëndruar në të.
- Kur ju mendoni se jeni mjaft të lodhur në bar, shtrihuni në dysheme, duke treguar në bërryl. Këmba e poshtme është e gjysmë e përkulur, e sipërmja është e ngritur. Ne ekzekutojmë 15 deri 20 herë. Mos bini prapa, mbani dorën në hip tuaj.
- Komplikimi - kur heqim ne heqim dyshemenë dhe trupin dhe bëjmë stërvitjen aktuale në dy faza - këmbët pushojnë, pastaj trupin. Kryeni 15 përsëritje, pastaj rregulloni trupin dhe këmbën e ngritur dhe bëni ashensorë pulsating, të shkurtër me këmbën e sipërme. Përsëritni të dy ushtrimet në këmbën e dytë.
- Ne e kthejmë barkun tonë në dysheme, bëjmë një theks të shtrirë në krahët dhe këmbët. Ne shtrëngojmë 3 herë, pastaj ngremë një nga këmbët 5 herë. Ne e ulim këmbën, e shtrydhim 3 herë dhe sërish e përsërisim ngjitjen në të njëjtën këmbë. Përsëritni push-ups, fiksimin këmbën në rritje. Ne bëjmë këmbën në gjunjë dhe bëjmë ngjitjet në këtë pozicion. Ne përsërisim të gjitha manipulimet në pjesën e dytë.
- IP - në këmbë, me qafën (ose çdo shkop në shtëpi) në duart e tij. Ne bëjmë squats me shirit mbi kokë. Këmbët - në gjerësinë e shpatullave, këmbët janë pak të vendosura, ne e marrim shiritin pak më të gjerë se supet. Çelik - ngremë barin mbi kokat tona, ngrihemi - ulim shufrën. Në mbledhje ne bëjmë mbrapa dhe marrim përsëri legenin. Ne e ulim veten në frymëmarrje, ngrihemi tek dalja.
- Komplikuar - kur heqim dorë, lë duart tona me një barbell në krye dhe bëjmë një ritëm nga një këmbë në tjetrën. Ne këmbët alternative, dhe gjithashtu bëjmë swings dhe mënjanë.
- Këmbët me ngritje në gjunjë përpara. Ne qëndrojmë me barbell mbi shpatullat, këmbët janë më të gjera se supet, ne mbledhim, marrim frymë, ngrihemi - ne e sjellim përpara gjunjët. Kur ngrihemi ne nxjerrim. Bëmë disa përsëritje - bëjmë 3 ashensorë me një barbell mbi kokat tona. Ne këmbët alternative.
- Hapat në tre aeroplanë - trupi është mbajtur mbi shpatullat, këmbët janë më të gjera se supet, ne bëjmë një hap përpara, një hap me një goditje në anën, një hap me një goditje të prapambetur. Ne e ulim veten në frymëzim, ngrihemi si nxjerrim. Ne kryejmë 15 përsëritje në çdo aeroplan. Për të komplikuar stërvitjen, ju mund të tërheqni gjurin tuaj në gjoks gjatë heqjes nga goditja.
- Ne kryejmë stërvitjen me peshë në duart - bëjmë 3 gunga - përpara, anash, prapa, ashtu si në stërvitjen e mëparshme. Në të njëjtën kohë i ngrisin duart në nivelin e shpatullave të sulmit. Ne këmbët alternative, ne kryejmë 15 herë në njërën anë - që është, 45 herë në këmbë. Është gjithashtu e mundur që të bëni ngritje në biceps - të përkulni krahët në bërryla para gjoksit.
- Squats dhe hedhje (ne kryejmë 5 qarqe) - këmbët në gjerësinë e shpatullave. Këmbeni 5 herë dhe hidhuni 5 herë me krahët e shtrirë. Gjithashtu, stërvitja mund të bëhet me krahët e kryqëzuar në gjoks ose me peshë, duke shtrirë krahët e tyre përpara. Rezulton 25 herë - 5 ulje dhe 5 hedhje 5 herë.