Njerëzit që stërvitin në palestër për të rritur masën e muskujve, duhet të konsumojnë edhe vitamina për rritjen e muskujve, të cilat janë të nevojshme për kalimin e reaksioneve të rëndësishme biokimike. Substancat e dobishme që një person merr nga produktet, prandaj është e rëndësishme që të kompletoni menunë tuaj të përditshme, duke marrë parasysh rregullat e të ushqyerit. Për të përmbushur normën e përditshme, ju duhet gjithashtu të merrni komplekset e vitaminave.
Cilat vitamina merren për rritjen e muskujve?
Ekzistojnë dy grupe vitamina: uji i tretshëm dhe i tretshëm në yndyrë. E para nuk mund të mbetet në trup, prandaj është e rëndësishme që vazhdimisht të rimbushni bilancin. Substancat e tretshme me yndyre, përkundrazi, grumbullohen në indet dhjamore, dhe me një mbidozë mund të ndodhë dehja.
Cilat vitamina kontribuojnë në rritjen e muskujve:
- Vitamina A. Ajo merr një pjesë të drejtpërdrejtë në sintezën e proteinave, domethënë në procesin gjatë të cilit aminoacidet transformohen në muskuj. Përveç kësaj, kjo substancë është e nevojshme për prodhimin e glikogjenit, i cili përdoret nga trupi për të thithur trajnime intensive. Për ata që zgjodhën stërvitje forcë për vete, vitamina A është e rëndësishme, pasi asimilimi i saj përkeqësohet ndjeshëm. Doza e kërkuar është 500 IU në ditë.
- B vitamina . Duke folur për atë që vitaminat janë të nevojshme për muskujt, është e pamundur të humbasësh këtë grup, pasi ajo përfshin shumë substanca të dobishme të ndara. Për shembull, vitamina B1 është e rëndësishme për asimilimin e proteinave, pa të cilën është e pamundur të ndërtohet masa e muskujve. Vitamina B2 është e rëndësishme për prodhimin e energjisë dhe promovon metabolizmin e proteinave. Vitamina B3 merr pjesë në pothuajse 60 procese metabolike. Vitamina B6 është e rëndësishme për metabolizmin e proteinave dhe gjithashtu kontribuon në thithjen më të mirë të karbohidrateve. Ende në mesin e këtij grupi është e dobishme vitamina B7.
- Vitamina C. Kjo substancë është e përfshirë në shumë procese që janë të rëndësishme për trajnimin e njerëzve për muskujt
rritjes. Për shembull, është e rëndësishme për metabolizmin e aminoacideve, dhe gjithashtu merr pjesë në prodhimin e kolagjenit. Përveç kësaj, vitamina C promovon prodhimin e testosteronit. - Vitamina D. Gjetja e vitaminave që janë të rëndësishme për muskujt, është e rëndësishme të përmendet kjo substancë, pasi nxit absorbimin e kalciumit dhe fosforit dhe këto substanca janë të nevojshme për kontraktimet e muskujve kur trajnohen me pesha. Kjo lidhje është gjithashtu e rëndësishme për indet e eshtrave.
- Vitamina E. Është një antioksidant që mbron qelizat nga efektet negative të stresit, gjë që është e rëndësishme për rrjedhën e proceseve metabolike.