Në trupin e njeriut, së bashku me ushqimin, proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet vijnë. Konsideroni se çfarë duhet të hani para se të stërviteni dhe çfarë është më mirë të hiqni dorë.
Karbohidratet para trajnimit - burimi kryesor i "energjisë së shpejtë" të nevojshme për punën e trurit dhe të muskujve.
Yndyrnat janë kundërindikuar para përdorimit, pasi ato ngadalësojnë tretjen dhe konsiderohen si një ushqim serioz për stomakun.
Proteinat para stërvitjes nuk do të na japin energji shtesë, por si burime të aminoacideve të nevojshme për rritjen dhe punën e muskujve do të ndikojnë pozitivisht në sintezën e proteinës menjëherë pas trajnimit.
Nga produktet e të ushqyerit sportive para stërvitjes, shpesh përdorin proteina, të cilat për shkak të përmbajtjes së proteinave me cilësi të lartë kontribuojnë në punën efektive të muskujve dhe rritjen e mëtejshme të masës së muskujve. Ata që duan të heqin qafe yndyrën e tepërt dhe të marrin energji shtesë para se të stërvitin një L-karnitinë, e cila posedon vetitë lipotropike.
A mund të ha para stërvitjes?
Ushqimi para stërvitjes është një burim i domosdoshëm i ushqyesve, pa të cilën nuk do të ketë punë të plotë dhe efektive. Prandaj, gjithnjë ka nevojë, por duhet të dini se sa kohë mund të hahet trajnimi. Koha optimale për të ngrënë është rreth 2-3 orë para fillimit, por në varësi të karakteristikave individuale të trupit, koha e pritjes mund të rritet. Sa i përket ushqyerjes së palestrës, në sasi të vogla dhe kombinimi i saktë i proteinave dhe karbohidrateve mund të hahet edhe 15-30 minuta para stërvitjes, por jo më shumë se 25 g të produkteve. Për shembull, një copë bukë, një lugë rrush të thatë ose disa krisur do të japin një përgjegjësi për gjallëri dhe energji për kohën e ushtrimit dhe në asnjë mënyrë nuk dëmtojnë.
Çfarë është më mirë për të ngrënë para stërvitjes?
Ushqimi duhet të jetë i balancuar dhe i lehtë, prandaj ia vlen të hiqni dorë nga ushqimi yndyror dhe i rëndë, si dhe të kufizoni sasinë. Pjesa mesatare duhet të jetë 300-400 g.
Është e mirë për të ngrënë varietete me pak yndyrë të mishit dhe peshkut në kombinim me karbohidratet në formën e makaronave të ziera, patateve, drithërave dhe bukës.
Ekzistojnë një numër produktesh që shpesh çorientojnë çështjen e përfitimeve ose dëmtimit të përdorimit të tyre para trajnimit. Konsideroni më të njohurat prej tyre.
Sheqeri në formën në të cilën e vendosim atë në çaj, nuk ka pothuajse asnjë vlerë ushqyese për trupin dhe 99% nuk është asgjë më shumë se një karbohidrate e thjeshtë dhe nuk përmban as minerale as vitamina. Por! Është karbohidrate të thjeshta që na japin energji të shpejtë, por e tepërt e tyre ruhet nga trupi në formë të yndyrës. Sheqeri para stërvitjes është sigurisht i mundur, por është më mirë ta zëvendësoni atë me disa karbohidrate komplekse, për shembull rrush të thatë ose çokollatë të zezë.
Banana është një burim i mirë humor dhe energji. Ky frut përmban hekur, kalcium, magnez, kalium dhe fosfor. Gjithashtu në banane është fruktoza , sukrozë, glukoza, fibra dhe vitamina C. Përveç kësaj, bananet përmbajnë proteina triptofan, e cila më pas përpunohet në serotonin, e quajtur popullërisht "hormoni i lumturisë". Bananet mund të hahen, para dhe pas trajnimit, për shtesë
Djathë gjedhi përmban të gjitha aminoacidet esenciale dhe është e popullarizuar në mesin e atletëve si një burim proteinash dhe ushqyesve të tjerë. Por mos harroni se gjizë është tretur për një kohë të gjatë, kështu që është e mirë për ta përdorur atë pas ushtrimit. Para trajnimit, gjizët mund të hahen për 4-5 orë dhe jo në sasi shumë të mëdha.
Vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave, por vezët e pulave të papërpunuara rrisin rrezikun e kapjes së salmonelës. Prandaj, duhet ta trajtoni përdorimin e tyre me kujdes. Vezët para stërvitjes mund të jenë, por është më mirë dhe më efektive të bëhet pas saj. Vetëm vëmendje për faktin se bardha vezë e zier është tretur më mirë se të papërpunuara, dhe verdhë veze është asimiluar më mirë në formë të papërpunuar.
Vezë para para trajnimit - një produkt popullor në mesin e fillestar "kachkov", por përfitimet e tyre janë shumë të ekzagjeruara. Përdorimi i proteinave është shumë më efektiv pas përpjekjeve fizike për të rritur sintezën e proteinave, si dhe shërimin e shpejtë dhe të plotë.