Jo çdo grua moderne mund të gjejë kohë për të vizituar një klub palestër në orarin e saj të zënë. Megjithatë, për yoga në shtëpi, gjithmonë mund të gjesh kohën e duhur - sepse për këtë ju nuk keni nevojë të shkoni kudo, është falas dhe shumë e bukur!
Kurset e Yoga në shtëpi për fillestar: filozofi
Mos e trajtoni yoga si një haraç për modën moderne. Ky është një sistem i tërë, i cili përveç zhvillimit të trupit presupozon zhvillimin e shpirtit. Prandaj, nuk keni nevojë të filloni mësimet me ushtrime, por me leximin e disa librave të arsyeshëm që do t'ju ndihmojnë të lundroni në komponentën shpirtërore të klasës. Higjiena e zakonshme psikike është si më poshtë:
- ju duhet të hiqni dorë nga mishi dhe të pranoni vegjetarianizmin;
- Është e rëndësishme të përjashtohen emocionet si zilia, dënimi dhe përbuzja për të tjerët;
- për të shmangur vetë-admirimin dhe vetë-drejtësinë;
- për të udhëhequr një mënyrë asketike të jetës, nuk i kushtojnë rëndësi gjërave të vogla të jetës;
- përpiqen të ruajnë vazhdimisht vetveten në një gjendje shpirtërore të mirë.
Është miratimi i këtyre rregullave që do të jenë në gjendje t'ju kushtojnë botës së mrekullueshme të dijes së lashtë dhe vetëm kjo qasje do t'ju lejojë të arrini relaksim të plotë mendor gjatë klasës. Nëse e keni zotëruar këtë nivel, ju mund të vazhdoni të praktikoni, që do të thotë, në yoga në shtëpi.
Si të praktikoni yoga në shtëpi?
Yoga për fillestar kërkon disa blerje, të cilat janë të nevojshme për të studiuar në shtëpi. Lista përfshin si në vijim:
- qilim;
- rroba të veçanta;
- këpucë (edhe pse disa rekomandojnë praktikimin e yoga zbathur);
- rrip;
- bllok mbështetës;
- stol të veçantë.
Asanas (ushtrime yoga) në shtëpi nuk duhet humbur në cilësinë ose sasinë e klasave në një grup. Është e nevojshme të organizohet një aktivitet i plotë - vetëm në këtë rast ka kuptim të bëjmë yoga fare. Mos u mundoni ta shkurtoni programin ose të merrni pamje më të lehta dhe më të rehatshme - në yoga, çdo hollësi më e vogël është e rëndësishme. Dhe për të ndryshuar ato në diskrecionin tuaj nuk rekomandohet.
Nuk ka rëndësi nëse aplikoni yoga për humbjen e peshës në shtëpi ose për fitimin e bilancit shpirtëror - në çdo rast, me aplikimin e duhur, efekti do të jetë kompleks, duke prekur shëndetin tuaj fizik, mendor dhe emocional. E gjithë trupi juaj si tërësi do të gjejë shërimin dhe qetësimin, harmonizimin e të gjitha proceseve të brendshme.
Home Yoga për fillestar: Bazat
Për fillestar, ushtrimet e yoga mund të duken shumë të komplikuara. Ju do të habiteni, por kjo varet shumë nga gjendja juaj emocionale. Gjatë mësimit është e rëndësishme që të monitorohen pikat e mëposhtme:
- Bëni yoga vetëm nëse ndiheni mirë emocionalisht dhe fizikisht;
- gjatë mësimit, dëgjoni secilën muskul, depërtojnë ato mentalisht;
- klasa duhet të jetë e plotë: të ndryshoni ushtrimet statike në dinamike, etj;
- Ushtrimi duhet të fillojë me asana më të lehta, gradualisht duke shtuar opsione më komplekse.
Nëse nuk keni bërë kurrë yoga në një grup dhe keni vendosur të filloni menjëherë shkollimin në shtëpi, alternativa më e mirë është blerja ose gjetja në internet e një kursi video të trajnimit: në fund të fundit, secila asana ka kaq shumë hollësi se një shembull vizual është shpesh i nevojshëm! Përveç kësaj, në një kurs të plotë video, mësimi do të ndërtohet në mënyrë korrekte, gjë që është e vështirë për një të sapoardhur të bëjë vetë.
Gjëja më e rëndësishme këtu, si në çdo aktivitet fizik - rregullsi! Ju duhet të praktikoni të paktën 2-3 herë në javë, mundësisht në mëngjes herët, në lindjen e diellit apo edhe para saj. Megjithatë, nëse kjo nuk është e mundur, sepse ju - një buf, do të afroheni dhe herët në mbrëmje.