Aftësia për të notuar është shumë e rëndësishme për një të rritur - nganjëherë pamundësia për të qëndruar në ujë mund të kushtojë jetën. Ju mund të mësoni si të notoni siç duhet, pasi tiparet e teknikave të notit janë të disponueshme për të gjithë.
Si të mësoni të notoni mirë?
Çdo person do të mësojë të notojë, nëse ai mund të zotërojë aftësitë themelore sa më mirë që të jetë e mundur, përfshirë frymëmarrjen e duhur, aftësinë për të shtrirë në ujë në bark dhe në shpinë, rrëshqitje në sipërfaqen e ujit, hapni sytë nën ujë, ruani pozicionin e dëshiruar të trupit dhe lëvizni krahët dhe këmbët drejt.
Thithja gjatë notit kryhet nga goja me kokën e ngritur ose kthyer. Disa vështirësi për fillestarët në not janë nxjerrja në ujë, sepse ajo kërkon përpjekje. Fryma duhet domosdoshmërisht të sinkronizohet me lëvizjet e duarve dhe këmbëve.
Për të mësuar se si të notosh shpejt, duhet të dish si të punosh siç duhet me këmbët. Rregulli më i rëndësishëm për pothuajse të gjitha stilet - çorapet duhet të shtrihen, dhe lëvizjet - të shpejtë dhe të mprehtë. Vetëm kur stili not "këmbët e gjoksit" të marrë një pozicion që duket si një bretkocë.
E rëndësishme për notim dhe goditje të përshtatshme. Për të notuar më shpejt, duhet të mbani gishtat së bashku, dhe gabimi kryesor i fillestarëve është se ata i mbajnë gishtat e pakontrolluar.
Një tjetër gabim i zakonshëm është se disa notues fillestar përpiqen të ngrenë kokën e tyre më të lartë se sa kërkohet. Megjithatë, me këtë pozicion, këmbët bien thellë, dhe muskujt e krahëve dhe shpatullave lodhen më shpejt.
Ushtrime për ata që mësojnë të notojnë
Për të zotëruar aftësitë e notit të notave të veçanta ndihmojnë. Para se të fillojnë, rekomandohet të ngroheni në tokë për 10-20 minuta.
- Shkoni në ujë, ecni përreth dhe shkoni në drejtime të ndryshme, duke bërë armët stroking (2-3 min.).
- Zhytuni në ujë me kokën tuaj dhe mbani frymën tuaj për kohën maksimale që mundeni (5-7 herë).
- Zhyteni në ujë dhe përpiquni të merrni frymë jashtë, duke mbajtur fytyrën në ujë (5-7 herë).
- Mblidhni ajrin, mbani frymën tuaj dhe, grupuar, zhytni veten në ujë. Kur uji ju shtyn, qëndroni në këmbë dhe nxitoni (4-5 herë).
- Shtrihuni në ujë në bark, duke shtrirë krahët në drejtime të ndryshme, mbani frymën tuaj. Pastaj përpiquni të notoni duke shtypur duart tuaja në trup dhe duke bërë lëvizje vetëm me këmbët tuaja (5-6 min.).
- Qëndroni përballë shallhave, ngrini duart dhe lidhni ato. Merrni frymë thellë, nxirrni dhe rrëshqitni në ujë (5-6 min.). Pas 2-3 ditësh, komplikoni stërvitjen duke bërë një ekspirim në ujë gjatë kalimit.
- Shkoni në ujë në një thellësi pak mbi bel, tërhiqni në ajër dhe mbajeni atë, pastaj përhapni krahët dhe këmbët dhe vendoseni shpinën në ujë (5-7 minuta).
- Përsëritni numrin e stërvitjes 6, por rrëshqitni në ujë, jo në bark, por në shpinë. Përpiquni të përfshini punën e duarve dhe këmbëve (5-7 minuta).
- Gjatë rrëshqitjes në bark, ndiqni lëvizjet me këmbët tuaja, duke u përpjekur të notoni pak metra, pastaj ndizni lëvizjet me duart tuaja (5-7 min.).
Si të mësoni për të notuar nënujore?
Të mësuarit për të notuar nën ujë është më e mira në pishinë, në pjesën e saj të cekët. Filloni stërvitjen me zhytje në ujë me kokë. Mundohuni t'i hapni sytë, bëni një dalje të vazhdueshme të vazhdueshme. Vini re se me skadimin e duhur, nuk ka ndjesi të ujit që derdhet në hundë.
Kur ndiheni nën ujë të lirë, filloni të stërvitni lëvizjet e duhura. Push larg nga buzë dhe rrëshqitje në ujë, duke u përpjekur për të bërë shumën minimale të lëvizjeve me duart tuaja dhe
Vështirësitë kur notimi nënujor mund të lindë për shkak të ndjesive të pakëndshme të shkaktuara nga presioni i ujit. Sa më i ulët që zhytni, aq më e fortë do të jetë presioni mbi veshët dhe mund të merrni një dhimbje koke. Për të lehtësuar këto ndjesi , para se të zhyteni, merrni disa frymë thellë dhe frymëmarrje. Dhe në qoftë se i shtroni veshët tuaj - hidhni hundën dhe përpiquni të dilni nëpër të.
Mësoni të notoni - kjo aftësi nuk do të jetë kurrë e tepërt. Përveç kësaj, not stimulon sistemin kardiovaskular, përmirëson funksionimin e sistemit të frymëmarrjes, forcon shëndetin dhe ndihmon djegjen e paund shtesë.