Në fakt, nuk duhet të mbivlerësojmë risitë e industrisë së fitnesit dhe të vendosim shpresa të veçanta në zbulimet e hapjes ditore - një shifër mund të krijohet duke u angazhuar rregullisht dhe me këmbëngulje, nuk ka mundësi të tjera. Por, në mënyrë që ju të keni disiplinë dhe rregullsinë, ju duhet të krijoni programin tuaj të stërvitjes për djegien e dhjamit dhe të mos devijoni nga planet e planifikuara.
Running program për djegien yndyrë
Running është një nga opsionet më të popullarizuara dhe të përballueshme për të humbur peshë , megjithatë, kështu që ky efekt është i pranishëm në trajnimin tuaj, ju duhet të kandidoni drejtë.
Programi i trajnimit për djegien e dhjamit është projektuar për disa muaj - presin që ndryshimet në trup të jenë pas 3 muajsh, por efekti do të jetë i përhershëm dhe ju do të përmirësoni shëndetin me seriozitet.
Fazat e programit të trajnimit për djegien e yndyrës:
1. Muaji i parë:
- Bëjeni atë çdo ditë, për 15 minuta;
- zona me impuls - 50-60% e maksimumit;
- Qëllimi i fazës është të përgatisë muskujt, sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes për ngarkesa të rritura;
- "Provimi" - pas përfundimit të muajit, pushojnë 2 ditë dhe nuk ushtrojnë aspak, pastaj kalojnë testin - organizoni një trajnim për 25 minuta, i cili do të përbëhet nga 8 minuta drejtimin me përshpejtim gradual, 15 minuta drejtimin me shpejtësi të lartë, 3 minuta të ngadalta running;
- nëse ndiheni rehat, shkoni në fazën e dytë, nëse jo, vazhdoni regjimin Wellness.
2. Muaji dy dhe tre :
- drejtimin tre herë në javë;
kohëzgjatja 25 minuta, 8 minutat e nxehjes, 15 minuta në zonën e synuar (60-70% të frekuencës maksimale të zemrës), 3 minuta ngadalësuese; - në fund përsëri "provim".
3. Nga muaji i katërt në pafundësi :
- drejtimin e një gare për të sjellë deri në 45-50 minuta;
- të drejtuar 3 herë në javë;
- zona e synuar (rreth 70% e frekuencës maksimale të zemrës) zgjat 45 minuta drejtimin.
Është në fazën e tretë dhe duhet të ketë një ndryshim të rëndësishëm në figurën tuaj.