Stërvitje Cardio në shtëpi

Kardio është një sport ku mësoni për zemër durimin ("kardio"), mushkëritë dhe rrisni qëndrueshmërinë e përgjithshme të gjithë trupit. Në të njëjtën kohë trajnimi i kardio është një atribut i domosdoshëm i çdo programi humbjeje peshe, sepse gjatë aktiviteteve të tilla është i djegur glikogjen (forma e magazinimit të energjisë) dhe vetëm pas skadimit të saj mund të flitet për djegien e yndyrës.

Cardioversion mund të thotë çdo sport aktiv: drejtimin, not, ski, biking dhe ushtruar në simulators. Nëse nuk keni mundësi të praktikoni në qendrën e fitnesit në simulatorët, ose vizitoni seksionin sportiv, ne do t'ju ndihmojmë të zgjidhni kardiografin e duhur në shtëpi.

akuzë

Për efektivitetin e trajnimit, kohëzgjatja e trajnimit të kardio duhet të jetë së paku 20-30 minuta (gjatë kësaj kohe, glikogjeni është djegur) dhe në mënyrë ideale - deri në një orë. Ne duhet të llogarisim pulsin, sepse vetëm me një numër të caktuar të rrahjeve të zemrës, trajnimi do të përfitojë.

Për të humbur peshë dhe për të djegur rezervat e yndyrës, impulsi juaj gjatë kardio në shtëpi duhet të jetë i barabartë me 60% të maksimumit. Dhe për të rritur qëndrueshmërinë e zemrës dhe mushkërive - 70-80%.

Si për të llogaritur shkallën maksimale të zemrës?

Për meshkujt: 220 vjeç

Për gratë: 214 - mosha

Megjithatë, për fillestarët, ky kufi duhet të jetë më i ulët dhe gjatë trajnimit të kardio-s, rezultati maksimal që ndahet me 1.5.

Kardio shtëpi

Për stërvitje kardiake në shtëpi ju mund, si të blini një imitues dhe bëni atë pa të. Ushtrime ideale për stërvitje kardio do të jenë gjimnastikë, tai-bo , vallëzim, klasa në platformën hap. Rregulli i vetëm është që trajnimi juaj duhet të fillojë me një ngrohje, të përbëhet nga ushtrime të forcës, pas së cilës duhet të shtriheni domosdoshmërisht. Ju mund të kandidoni në vend (por nuk ka gjasa që ju do të jetë në gjendje për të bërë atë për 20 minuta) ose hidhen në litar, është mirë, natyrisht, për të kryer trajnime në ajër të pastër.

Klasët në mëngjes

Ju nuk mund të jepni në mëngjes shumë stres në zemër, sepse ai gjithashtu ka nevojë për kohë për t'u zgjuar. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se trajnimi i kardio në mëngjes është i dëmshëm. Përkundrazi, një minutë 20-30 minuta në mëngjes është më efektive se çdo profesion tjetër, djeg yndyrna, pasi që të gjithë glikogjenët tashmë janë konsumuar gjatë gjumit.

Shpeshtësia e mësimeve

Në fillim, ju do të keni 3-4 workouts në javë. Për të rivendosur dhe rritur muskujt gjithashtu duhet kohë, kjo është mesatarisht 1 ditë. Mos ushtroni më shumë se një orë në një kohë, trajnimi i zgjatur (3-4 orë) është shumë i varfër trupit, si rezultat, një trup i uritur do të fillojë të tërheqë proteina nga muskujt.