Me moshën dhe mungesën e sasisë së duhur të aktivitetit motorik, muskujt, tendonat janë të fiksuara, trupi troket, bëhet joaktiv dhe i ngurtë. Prandaj, lindin sëmundje. Yoga mund të jetë eliksiri i një të riu të dytë për gratë e moshuara. Ajo me të vërtetë rinovon dhe e kthen dashurinë në trupin e saj.
ushtrime
Ne do të kryejmë një sërë stërvitje yoga për të moshuarit, edhe pse, në parim, ata nuk kanë një limit moshe. Ato mund të përdoren nga fillestarët në yoga të çdo moshe.
- Triangle është poza e parë bazë. Këmbët janë të divorcuara, njëra anë në hip, ju filloni të ulni poshtë, duke arritur pikën e limitit të saj. Shpalos fytyrën dhe ngre dorën. Frymë duhet të jetë saktësisht, shikoni në pëllëmbë. Ne rregullojmë pozicionin. Ne ekzekutojmë në anën tjetër.
- Nga ky pozicion, ne shkojmë në pozicionin e dytë. Armët janë të divorcuar në nivelin e shpatullave, fytyra shikon përpara, këmbët e para janë të përkulura në kënde të drejta. Ne ndjekim frymën. Fix pozitën dhe ekzekutuar në anën tjetër.
- Pozicioni i pemës - ju mund të pushoni kundër murit me shpinën tuaj. Ne e marrim këmbën me dorën tonë, e vendosim atë në sipërfaqen e brendshme të kofshës, sa më shumë që të jetë e mundur, ne lidhim duart, ne shikojmë përpara. Pesha e trupit qëndron në këmbën e dytë, të drejtë. Me kalimin e kohës, mbështetja e murit duhet të braktiset.
- Ne zbresim në gjunjë, kemi vendosur një këmbë mënjanë, këmbët janë shpalosur pingul. Dora në hip, bie poshtë përgjatë këmbës, ngremë dorën nga hip dhe ndihmojmë për të arritur më tej. Ne përsërisim në anën tjetër.
- Ne bie në krahët tanë, rreth e rrotull tonë, ne mund ta lëvizim atë, ne të përkulim, qafa shtrihet në qafë. Përsëri raundi dhe bëj - të bëjë 4 cikle.
- Ne shtrihemi në stomak - qëndrimi i një gjysmërrethimi. Bërryla nën supe, shikoni përpara, supet bëj.
- Kobra kryesore - ne ngremë bërryla, ul ballin tonë, hiqni pëllëmbët e duarve tona nën shpatulla. Pëllëmbët shikojnë përpara, këmbët së bashku, ngrihen lart, duke përdorur vetëm muskujt e shpinës . Ky ushtrim është ndoshta më i rëndësishmi në yoga për të moshuarit, pasi ajo nxit të veprojë të gjithë muskujt e thellë të shpinës, duke forcuar dhe shtrirë ato.
- Nëpërmjet gjunjëve, ne shtrydhim nga dyshemeja, ngrihemi në gjunjë dhe bëjmë një shirit. Ne u gjunjëzuam dhe varëm në krahët tanë.
- Ne shtrihemi në një pozitë të fëmijës për pushim.