Squats - kjo është një nga ushtrimet themelore, "paraardhësit" e të gjitha komplekset e modës tani në modë. Përkundër thjeshtësisë së dukshme, banalitetit dhe mërzisë - të gjitha këto, paragjykimet që filluan në shkollë. Në fund të fundit, teknikat e bërjes së ulëseve meritojnë vëmendjen tuaj, veçanërisht nëse konsideroni se sa përfitim sjellin në pjesën e poshtme të trupit - gjunjët, kyçin e këmbës, kofshën e poshtëme, të prapme dhe të përparme, quadriceps dhe mollaqe.
Klasike të zhanrit
Le të fillojmë me atë se si të ngjitemi në stilin klasik në mënyrë që të humbasim peshën.
Ne të gjithë e dimë stërvitjen - këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart para jush, këmbët shikojnë përpara. Me frymëzimin që bëhemi përpara, përkulim gjunjët. Gjatë daljes - ne ngrihemi në pozicionin e fillimit. Në këtë rast, ndalesa duhet të jetë në dysheme (këmbët ose këmbët nuk e heq), dhe shtypi duhet të tendoset.
plie
Por gjëja më e rëndësishme është të dimë se si t'i ndëshkosh vajzat siç duhet, sepse ky lloj stërvitjeje jep një ngarkesë në mollaqe dhe në sipërfaqen e brendshme të kofshës.
Ne ngremë këmbët më të gjera se supet, çorape - në anën, në kënde të drejta (nëse është e mundur), duart në kofshë, ose "në balet" në pozicionin e dytë. Ne i bëjmë gjunjët frymëzim, i shtyjmë ato për të dalë jashtë.
Me një kërcim
Asgjë nuk do të jetë aq e dobishme për humbjen e peshës, si aftësia për të mbledhur saktë me një kërcim. Ky stërvitje është një nga teknikat më të mira të kardio, zhvillon durimin, forcën shpërthyese dhe, sigurisht, djegiet yndyrë.
Pra, ne mbërthehemi në stilin klasik, dhe, duke i shtrembëruar këmbët tona, kërcejmë sa më shumë që të jetë e mundur, duke shtrirë këmbët tona. Sapo çorapet të prekin dyshemenë, ne fillojmë të bëjmë gjunjët dhe të përplasen.
Dhe një variant tjetër në temën e hedhjes: këmbët së bashku në një raft të ngushtë, duke kërcyer, duke përhapur këmbët në një raft të gjerë dhe sapo këmbët tona të prekë dyshemenë, ne fillojmë duke u përkulur në një pozitë të gjerë, nga e cila dalim përsëri në një kërcim.