Ngrohja është një pjesë e rëndësishme e çdo stërvitjeje. Shumë e harrojnë atë dhe bëjnë një gabim serioz, sepse ju lejon të përgatitni sistemin kardiovaskular dhe nervor për stërvitje, si dhe të ngrohni muskujt dhe tendons.
Si për të kryer një ngrohje-up?
Përgatitja në trajnim duhet të zgjasë së paku 10 dhe maksimumi 15 minuta. Në fund, një person duhet të ndiejë nxehtësinë në muskujt dhe trupi do të tregojë djersë. Shumë njerëz janë të interesuar në cilat pjesë të trupit është e nevojshme për të filluar ngrohjen, sepse në këtë proces është e rëndësishme të ndiqni një sekuencë të caktuar. Pra, është e drejtë të filloni nga qafa dhe të lëvizni gradualisht poshtë në këmbë.
Çfarë stërvitje përbëhet nga ngrohja e duhur:
- Për qafën, ushtrimet ideale konsiderohen rotacion rrethor i kokës në të dy drejtimet. Ju gjithashtu mund të bëni përkulje përpara, prapa, majtas dhe djathtas. Për të shtrirë pjesën e prapme të muskujve, duhet të ngadalë të përkulësh kokën përpara dhe të prekësh gjoksin, duke qëndruar në atë pozicion për disa sekonda.
- Ngrohja e shpatullave kryhet me ndihmën e levizjeve rrethore të kësaj pjese të trupit, ndërsa duart duhet të ulen dhe të shtypen në trup në anët. Ju gjithashtu mund t'i vendosni duart tuaja mbi shpatullat tuaja dhe gjithashtu të bëni lëvizje rrotulluese në të dy drejtimet.
- Për të ngrohur bërrylat, duart duhet të shpërndahen dhe rrotullohen krahët e majtë, pastaj në të djathtë.
- Për të shtrirë duart, ju duhet t'i shtrëngoni ato në një grusht dhe të bëni lëvizje rrotulluese.
- Për të ngrohur muskujt e prapmë, duhet të kryeni prirje dhe kthesa të ndryshme. Ju gjithashtu mund të varni për një kohë në bar, duke bërë lëvizje rrotulluese.
- Tani duhet të kuptojmë se si të përfundojmë ngrohjen , dhe cilat ushtrime janë të përshtatshme për këmbët. Mund të kërcehesh në litar ose të vraposh në vend. Squats të shkëlqyera, sulme dhe mahi.
Kjo është vetëm një listë e vogël dhe më e zakonshme e ushtrimeve që janë të përshtatshme për ngrohjen e secilës pjesë të trupit.